Сведение рук в кроссовере

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Настраиваем необходимый вес и беремся за рукоятки троса.

2. Соединяем руки перед собой, а торс немного наклоняем вперед. Одну ногу располагаем на ширине плеч, а другой делаем шаг вперед.

3. Руки держим немного согнутыми в локтях, чтобы не перенапрячь бицепс. Сделав вдох, по широкой дуге разводим руки в стороны, пока не возникнет ощущение растяжения грудных мышц. Во время выполнения движения туловище и руки должны быть неподвижными, а движение должно иметь место только в плечевом суставе.

4. На выдохе возвращаем руки в начальное положение по такой же траектории.

5. На несколько секунд фиксируем руки в таком положении, а после начинаем новое повторение. Делаем нужное количество раз.

Можно менять точки соединения рук перед собой для различных вариаций упражнения. Различные варианты исполнения упражнения позволят развивать нижние, средние, а также внутренние грудные мышцы.