Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения для мышц груди
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на горизонтальную скамью, удерживая гантель в руке, которую прижимаем к верхнему участку бедра. Браться за гантель необходимо нейтральным хватом.

2. Уложившись на скамью, помогаем себе толчковым движением верхнего участка бедер, чтобы перенести руку с гантелью перед собой. Контролируя захват необходимо вытянуть руку вверх. Для поддержки можно держаться за скамью свободной рукой.

3. Руку удерживающую гантель необходимо немного согнуть в локте, чтобы не перенапрячь бицепс. Сделав вдох, начинаем опускать руку с гантелью по широкой дуге, сдвигаясь в сторону, пока не возникнет растяжение в грудных мышцах. Двигаться при этом должен лишь плечевой сустав.

4. Сделав выдох, возвращаем руку в изначальное положение по этой же траектории и напрягая грудь. В конце движения необходимо сделать короткую паузу.

5. Выполнив нужное количество раз одной рукой, меняем руку и повторяем.

Это упражнение можно выполнять используя хват гантели, когда ладонь обращена вперед.