Техника выполнения упражнения:
Установите так горизонтальную скамью, чтобы в лежачем положении ваша грудь находилась примерно на том же уровне, что и торс.
1. Расположитесь на скамье лежа.
2. Пусть напарник вам подаст рукоятки тросов. Обхватите их так, чтобы ваши ладони были повернуты кверху.
3. Руки разведите в сторону, согнув их слегка в локтях. Этот угол сгиба необходимо сохранять в течении всего упражнения. Руки находятся параллельно полу. Это и станет для вашего упражнения исходным положением.
4. Начинайте на выдохе сводить руки, описывая прямо над собой полукруг. Соединение рукояток должно происходить перед вами. В этом положение следует зафиксироваться и напрячь мышцы груди. Подсказка: если вы выполните это движение правильно, тогда ваши руки будут к вашему телу находиться вертикально, касаясь друг друга непосредственно над грудью.
5 Руки медленно возвращаем в начальное положение.
6. Повторите это упражнение необходимое для вас количество раз.
Вариации: это упражнение вы можете выполнять на наклонной скамье, используя эспандер или гантели.
Январь 2nd, 2014 0 комментариев 
1 706
