По статистике, свыше 15% населения Земли страдают от наличия лишних килограмм в виде жировых отложений. Кроме того, очень много людей хоть и не имеют явных проблем с весом, но желали бы немного постройнеть. Решения проблемы в большинстве случаев достаточно просты – это правильное питание и аэробные тренировки, среди которых наиболее популярны пять видов.
1. Бег, особенно в горку. Это достаточно тяжелый вид нагрузки, зато эффект обязательно порадует. Нельзя забывать о необходимости провести предварительный разогрев в течение 10-15 минут для подготовки к ударному забегу. Если на улице бегать нет возможности или рельеф местности не предполагает подъемов, можно заниматься на беговой дорожке в клубе, поставив небольшой наклон.
Очень хорош интервальный бег. Под ним подразумевается чередование высокоинтенсивного 20-секундного забега и медленного бега в течение нескольких минут. Рекомендуется повторять эти циклы около восьми раз.
2. Велосипедные заезды. Велосипед – это не только полезно, но и весело. Совмещая приятное с полезным, можно укрепить мышцы, сжечь лишний вес и получить массу удовольствия. Увеличивая и чередуя нагрузки, можно дать организму хорошую встряску.
3. Великолепным средством в борьбе с ненужными килограммами является гребной тренажер. Благодаря высокоскоростным тренировкам можно ощутить реальные результаты, занимаясь всего лишь два раза в неделю.
4. Занимаясь плаваньем, можно сжечь жира не меньше, чем при беге или скалолазании – благодаря не только активному движению, но и преодолевая сопротивление воды. Плюс этого вида нагрузок так же в том, что он воздействует на сердце весьма щадящим образом и в буквальном смысле шлифует красивую рельефную фигуру. Оптимально уделять плаванию около 40 минут в день.
5. И, наконец, упражнения с гантелями. Их принято относить к силовым нагрузкам, однако занятия с небольшими весами и большим количеством повторов не только сжигают жир в момент тренировки, но и разгоняют обмен веществ, позволяя организму сжигать излишки жира и после занятий. Заниматься следует через день, выполняя несколько упражнения на различные группы мышц, периодически их меняя.
Сентябрь 14th, 2013 0 комментариев 
1 670
