Техника выполнения упражнения:
1. Лечь на спину (на пол или на скамейку). Согнуть ноги, как это показано на рисунке.
2. Вес нужно удерживать на груди или на выпрямленных руках над торсом. Это будет исходное положение.
3. С выдохом медленно оторвать плечи от пола. Подняться нужно примерно на высоту 10 сантиметров от пола, при этом поясница должна плотно прилегать к ровной поверхности.
4. В крайней точке мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Такое положение необходимо зафиксировать.
5. На вдохе медленно опуститься вниз в исходное положение. Движение повторить несколько раз.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
1 492
