Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Другое

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимый уклон туловища относительно подставки примерно 45 градусов. Грудь и живот должны плотно прилегать к подставке.

2. Ступни плотно и надежно упираются в пол. Локти упираются в подставку.

3. Штангу берем обратным хватом, то есть большие пальцы по краям. Локти не разводятся, а держатся на ширине плеч.

4. Подъем штанги осуществляем плавно, без рывков. В пиковой фазе на мгновение задерживаем штангу.

5. Медленно возвращаемся в исходное положение.

6. Повторите упражнение.

Так же исполнение упражнения возможно с использование гантелей.

Январь 18th, 2014 0 комментариев

1 084

Категории