Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Беремся за EZ — штангу пронированным хватом.

2. Теперь упираемся верхним участком рук и плечами в подставку, прикрепленную к скамье сохраняя при этом руки прямыми.

3. Сделав выдох, напрягаем бицепс и начинаем подъём штанги до того момента, когда она поравняется с уровнем плеч. В подобном напряженном положении необходимо задержаться на пару секунд.

4. Теперь на вдохе, начинаем медленно опускать штангу, пока руки полностью не распрямятся.

Выполнять это упражнение можно также при помощи гантелей.