Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Вначале нужно сесть на скамью. Локтем правой (или же левой) руки нужно упереться в подставку, которая присутствует на тренажере. В руке мы держим гантель.

2. Руку нужно распрямить до горизонтального положения. Старайтесь, при этом, выполнять упражнение осторожно и правильно. Лучше подобрать не очень большой вес, зато все верно сделать.

3. Далее необходимо снова согнуть руку. Задержитесь в этом положение на несколько секунд. Пауза нужна для того чтобы мышцы получили заряд напряжения.

4. Нужно повторить это упражнение несколько раз. Затем, можно переходить к выполнению с другой рукой.