Техника выполнения упражнения:
1. Важно: для этого упражнения лучше использовать разборную гантель, разгрузив ее с одной стороны. Так вы быстро ощутите отличие этого упражнения от сгибания запястий с супинацией.
2. Займите следующее исходное положение:
- следует лечь на горизонтальную гимнастическую скамью боком;
- поместите локоть нижней руки между скамьей и корпусом, при этом запястье нижней руки должно висеть в воздухе с возможностью свободного перемещения;
- предплечье нижней руки остается неподвижным и должно находиться в положении перпендикулярном корпусу – т.е. перед вами;
- ноги подожмите под себя в коленях для удобства;
- верхнюю руку положите на пояс, либо ухватитесь за противоположный край скамьи;
- голову приподнимите для возможности наблюдения траектории движения запястья.
3. Зафиксируйте гантель в нижней руке собранной стороной ближе к большому пальцу ладони и грузом ближе к полу.
4. Плавно поворачивайте кисть, чтобы собранная сторона гантели по траектории переместилась вверх. После возвращайтесь в исходное положение.
5. Выполните нужное количество раз и поменяйте руку.
Важно: не используйте большой вес и резкие движения. При не правильном выполнении это упражнение может быть травмоопасным для связок запястья.
Январь 4th, 2014 0 комментариев 
1 355
