Техника выполнения упражнения:
1. Используйте гимнастическую скамью, заняв исходное положение перед ней, стоя на коленях.
2. Обоприте предплечья рук на скамью, чтобы запястья ее не касались, и могли свободно двигаться вверх и вниз.
3. Положите в руки гантели так, как изображено на рисунке – чтобы ладони смотрели вверх (супинированный хват).
4. Вдыхая – постепенно опускайте гантели вниз, выдыхая – поднимайте их максимально вверх, и немного задерживайтесь в таком положении. После этого вернитесь в изначальное положение.
5. В упражнении работают только запястья, предплечья не двигаются.
6. Выполните нужное количество подходов.
Вариация: выполнение этого упражнения допускается сидя на скамье, с использованием колен как опоры для запястий. Так же это упражнение может выполняться с использованием штанги
Январь 3rd, 2014 0 комментариев 
1 253
