Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке

Основные мышцы: Предплечья

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Поместите гимнастическую скамью перед тренажером с нижним блоком.

2. Зафиксируйте к тросу тренажера прямую рукоять

3. Сидя на скамье, возьмитесь за рукоять двумя руками с узким расположением ладоней к себе (супинированный хват)

4. Обоприте предплечья рук об колени так, позволяя запястьям свободно двигаться.

5. Вдыхая – постепенно опускайте вес блока вниз, выдыхая – тяните рукоять запястьями к себе, и немного задерживайтесь в таком положении. После этого вернитесь в изначальное положение.

Вариация: выполнение этого упражнения допускается, поместив предплечья на скамье, в исходном положении на коленях. Так же это упражнение может выполняться с использованием гантелей и штанги.