Для того, чтобы смело войти в тренажерный зал и начать заниматься тяжелой атлетикой со штангой, необходимо знать и выполнять следующие правила:

- нужно иметь огромное желание достичь высоких результатов;

- перед каждым упражнением целесообразно выполнять различные растяжки в целях повышения своей гибкости.

Для чего нужна растяжка?

Растяжка нужна для того, чтобы мышцы были хорошо разогреты. Как правило, в таких случаях кровообращение намного лучше. Также, обмен веществ становится более продуктивным, что способствует приданию мышцам эластичности. Помимо всего этого, выполняя растяжку, вы можете резко снизить вероятность получения различных травм, что тоже является весьма важно. На сегодняшний день существует множество различных упражнений на растяжку, которые можно выполнять до и после тренировки. Они помогут вам достичь высоких результатов.

Необходимость поддержки определенной температуры мышц и всего организма в целом

Как правило, температура также может сказываться на растяжке. Это должно быть всем известно из курса физики. Кстати, стоит заметить тот факт, что температура в помещении, где собирается проводиться тренировка и растяжка, должна тоже иметь свои особенности.

Если температура гораздо ниже допустимой, мышцы способны к охлаждению, при этом теряется их общие функции. Значит, организм человека требует максимальной физической нагрузки, чтобы мышцы работали превосходно. Стоит помнить о том, что через чур высока температура может негативно сказаться на эффективности проведения растяжки, следовательно, стоит к выбору температурного режима подходить с высокой точностью.

Все упражнения, выполняемые для растяжки, можно разделить на несколько категорий. Наиболее популярны упражнения на стретчинг, что подразумевает подтягивание. Такие упражнения лучше всего выполнять ранним утром или поздним вечером, то есть в то время, когда ваш организм еще подвергался физической нагрузке.

Несколько типов выполнения растяжки

Как было сказано выше, упражнения на растяжку можно разделить на несколько групп. В данный момент целесообразно их вкратце рассмотреть.

Статическая растяжка является самым ходовым видом упражнений и подразумевает выполнение упражнений на растягивание. При этом, вы должны оставаться в растянутом положении конкретный период времени. Такой тип упражнения может подойти той категории граждан, которые весь день могут провести в спортивном зале.

Динамическая растяжка должна выполняться в тот момент, когда человек движется. Например, распространенный тип упражнения при данной методике – это выпад любой ногой в сторону или вперед. Чем эффективнее проводится растяжка, тем лучше будет результат тренировки.

Активная растяжка подразумевает такой вид упражнений, при котором вы должны растягиваться до конкретной точки и пытаться удержать свое положений в ней с помощью сопротивления мышц. Примером тому может служить такое упражнение: стоя на одной ноге, вы другую ноги должны подтянуть к ягодицам. Удерживать такое положение необходимо с помощью напряжения бедерных мышц.

Пассивная растяжка способна определенно воздействовать на ту группу мышц, которая задействована в упражнении. Как и у всех основных факторов, здесь могут быть свои плюсы или минусы. Положительная черта заключается в том, что при таких упражнениях частота выполнения упражнений может быть намного выше, нежели при других типах растяжек. Негативным является то, что спортсмен или его помощник зачастую не смогут выполнить все эти задачи.

Несколько упражнений на растяжку

Стоит помнить, что этими упражнениями не обязательно пользоваться в буквальном смысле слова, но, как рекомендуют высокопрофессиональные специалисты, ежедневное занятие лучше всего начинать с них.

Растяжка стоя на коленях заключается в том, что вы стоите на коленях, при этом руки должны быть вытянуты вперед. В таком положении вы должны опереться на пол. При этом, нужно следить за положением спины, – она всегда должна находится либо в горизонтальном, либо в вертикальном положении, без всяких пригибаний. Вы должны произвести резкий выдох и старательными толчками руками нажимать на пол. При таком упражнении очень хорошо растягиваются верхние мышцы спины.

Упражнение для растяжки ног. Перед собой необходимо поставить невысокую скамейку, высота которой должна быть не меньше уровня пояса. Закидывая поочередно то левую, то правую ногу, нужно прогибать туловище вперед, навстречу скамейке. Это упражнение с каждой ногой нужно проделывать не менее 10-15 раз. Очень хорошо разогревает не только мышцы ног, но и нижнюю часть пресса живота.

Чтобы разогреть мышцы шеи, необходимо выполнять наклоны головы в различные стороны. При этом нужно стараться максимально нагибать голову, чтобы чувствовалось распространение тепла по мышцам.