Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Установите на горизонтальную скамью гантель.

2. Проверьте, что гантель установлена надежно. Лягте так, чтобы вы были перпендикулярно скамье, так как изображено на рисунке. Помните, что только плечи должны находиться на скамье. Бедра должны располагаться чуть ниже скамьи, а сами ступни устойчиво должны упираться в основу пола. Голова не должна находиться на скамье.

3. Обеими руками захватите гантель и возвысьте ее над грудью, выпрямленными руками. Запомните свое исходное положение. А теперь внимание: проверьте, что та гантель которую вы используете для этого упражнения, безопасна. Плохо закрепленные блины на гантелях очень опасны.

4. Руки остаются выпрямленные, затем, делая вдох, мы одновременно описываем ими полукруг, запуская их за голову, пока у вас не появится ощущение в растяжке грудных мышц.

5. Возвращать гантель в исходное положение следует на выдохе, придерживаясь той же траектории.

6. После непродолжительной паузы зафиксируйте в исходном положении руки. Повторите это упражнение в нужном вам количестве.

Внимание: если это упражнение вы выполняете первый раз, то вам следует прибегнуть к помощи напарника, который вас сможет подстраховать.

Вариации: для проделывания упражнения:

1. Также можно использовать EZ или обычную штангу.

2. Помимо этого, можно применить две гантели, наблюдая за тем, чтобы ваши ладони были направлены друг на друга.