Жизнь современного человека полна переживаний и стрессов, что прямым образом отражается на его психологическом состоянии. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие мужчины, женщины разных возрастов и даже дети страдают бессонницей. Однако изменение рациона питания способно устранить данную проблему. Включив в ежедневное меню продукты, которые способны успокоить нервную систему, можно навсегда позабыть о бессоннице и сделать ночной сон здоровым и крепким.
Для начала нужно исключить продукты, которые мешают быстро заснуть и нормально отдохнуть. К разряду таких вредных вещей принято относить крепкий кофе, черный чай и шоколад. Такие на первый взгляд привычные и простые продукты программируют человеческий организм на ночь без покоя и сна. То же самое относится к сладкой выпечке. Те компоненты и вещества, которые находятся в структуре таких продуктов, кардинальным образом нарушают биоритмы человека. Это рафинированный сахар и кофеин.
Чтобы вывести из организма человека, такие продукты потребуется немало времени. Однако точно сказать, сколько уйдет часов или суток на это, нельзя. У каждого человека все протекает сугубо индивидуально. Многие зависит от того, насколько правильно и эффективно функционирует печень.
Но не стоит отчаиваться. Ведь существует множество продуктов, способствующих полноценному сну, который позволяет отдохнуть и зарядиться энергией. В первую очередь к таким лакомствам относится молоко. О его пользе многим известно с детства. Стакан теплого молока является настоящим источником триптофана, способствующего снятию нервного напряжения и расслаблению.
Из фруктов стоит выделить бананы. Они также богаты тем же микроэлементом, что и молоко. Также они способствуют появлению в организме человека серотонина, который еще известен как гормон счастья, и мелатонина. Вкупе эти гормоны отвечают за здоровый сон, глубокий и полный. Помимо всех перечисленных свойств, бананы являются источником магния. Этот микроэлемент способствует тому, что нервное напряжение уходит, уступая место спокойствию и расслабленности, снятию спазмов и мышечного напряжения. Как правило, именно этого не достает людям, которые не могут вовремя заснуть.
Несмотря на то, что поклонников овсянки не очень много, эта каша помогает насытиться и согреться. Продукт насыщен клетчаткой и мелатонином. Поэтому овсянка сможет стать не только полноценным завтраком, но и отличным вариантом ужина. Чтобы эффект был более ощутимым, в мисочку с такой кашей можно добавить немного теплого молока.
Удивительно, но картофельное пюре, по отношению к которому всегда существует множество вопросов, является отличным способом борьбы с бессонницей. Несмотря на то, что в составе продукта содержатся углеводы, гликемический индекс у него крайне низок. Чтобы быстро уснуть, картофельное пюре стоит заправить теплым молоком. Данный вариант ужина позволит не только насытиться, но и хорошо заснуть.
Если по каким-либо причинам продукты, входящие в этот перечень, не подходят, или они не оказали должного эффекта, то стоит обратить внимание на прочие добавки. Существует множество минеральных добавок, которые способствуют улучшению сна и хорошему отдыху. Более того, основная часть таких элементов не имеет негативных эффектов, поэтому применять их можно людям любых возрастов. Так, стоит особое внимание обратить на продукты, содержащие в большом количестве магний, кальций и инозитол. Кроме того, их можно применять в качестве витаминных добавок, которые продаются свободно в любой аптеке.
Октябрь 28th, 2013 0 комментариев 
2 850
