Техника выполнения упражнения:
- Для обеспечения безопасности при выполнении упражнения используйте раму для приседаний. Установите стойки таким образом, чтобы гриф располагался между животом и грудью. Подобрав оптимальный вес штанги, скрестите руки и разместите гриф между предплечьем и плечом.
- Сняв гриф со стоек, удерживайте штангу в согнутых руках, тесно прижимая предплечья к груди.
- Займите исходное положение. Отступив от стойки, расположите ноги на ширине плеч, при этом пятки немного разверните к себе. Приподнимите голову, спину держите ровно, немного прогнув в пояснице.
- Вдохните и не спеша приседайте, согнув ноги в коленях и направляя назад таз. Держите спину ровно. Завершите приседание, когда угол между икрами и бедрами достигнет чуть менее 90°. Обратите внимание: эффект от выполнения упражнения достигается при правильном расположении коленей. Они должны быть направлены параллельно линии ступней и перпендикулярно корпусу.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от поверхности пола и распрямив ноги.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
Важно: для выполнения данного упражнения необходим высокий уровень физической подготовки. Обратитесь за помощью к напарнику и старайтесь удерживать спину в соответствующем положении.
Февраль 25th, 2017 0 комментариев 
1 461
