Дыхание – это жизнь. Без еды и воды человек способен прожить более суток, без воздуха же мы едва ли выдержим хотя бы три минуты. Каждый об этом знает, но как же мало задумывается.
Казалось бы, что может быть проще: вдох-выдох, выдох-вдох. Такой естественный процесс, но как он необходим для жизнедеятельности организма. Каждая клеточка человеческого тела должна получать кислород: сердце, печень, почки, а главное – мозг. Правильное дыхание во время тренировок, танцев или пения, просто каждый день — от этого зависит здоровье внутренних органов, их способность выполнять свои функции. А нарушение дыхания несет за собой неверную работу систем организма.
Человек дышит абсолютно не думая, верно он это делает или нет, и зачастую ответ оказывается отрицательным. Большинство людей начинают правильно дышать только в период сна, когда это происходит бессознательно. А вот неправильное или правильное у них дыхание во время тренировок, занятий спортом или прогулок кажется совсем неважным.
Однако умение управлять своим дыханием, делать это верно, способствует долголетию и хорошему самочувствию на протяжении многих лет. Особенно важно правильное дыхание во время тренировок. Обогащение мышц кислородом во время занятий йогой или фитнесом принесет хорошие плоды: восстановление мышц будет лучше, а усталость – меньше, плюс достигнуть желаемого результата будет гораздо проще.
То, как нужно дышать напрямую зависит от того, какое упражнение вы выполняете.
Развитие гибкости. Вдох – расширение грудной клетки, выдох – сжатие. Другими словами, если вы выполняете наклоны вперед, то вдох должен приходиться на положение, когда вы стоите, выдох – на наклон.
При выполнении силовых упражнений выдох нужно производить в момент наименьшего напряжения мышц, а вдох, когда напряжение наибольшее. К примеру, во время отжиманий от пола вдох – это сгибание рук, выдох – разгибание. Важно помнить, что задерживать дыхание, выполняя физические упражнения чрезвычайно вредно. Дышите свободно, по возможности ровно. Если дыхание сбивается или вы задерживаете его, стоит уменьшить нагрузку или интенсивность занятий.
Во время плавания, бега, ходьбы или езды на велосипеде обеспечение организма кислородом особенно важно. Правильное дыхание во время тренировок при упражнениях циклического характера значит, что нужно согласовать ритм движения с ритмом дыхания. Например, делать вдох на каждые четыре шага, и на столько же выдох. Если ритм будет слишком частым, или дыхание станет беспорядочным, с паузами, значит, вентиляция легких будет недостаточной.
В плавании есть свои аспекты – дыхание зависит от стиля. Но в целом, понятно, что вдох можно делать только находясь над поверхностью воды, а выдыхать воздух можно и в воду.
Правильное дыхание во время тренировок – залог не только здоровья и отличного самочувствия, как во время занятий спортом, так и на каждый день, но и способ достичь большего за меньший промежуток времени.
Июнь 27th, 2013 0 комментариев 
1 662
