Систематические приседания являются отличным упражнением для укрепления мышц нижнего пояса и ягодиц, а также мышц задней и передней частей бедер. Такое упражнение поможет развить координацию и баланс. Однако залог пользы приседаний – в их непременно правильном выполнении. К тому же при неверном выполнении можно получить травмы.
Приседания по технике похожи на движение, которое выполняется, когда человек садится на стул или табурет, а затем снова встает. Но знания этого – недостаточно для того, чтобы без недочетов выполнять это упражнение.
Для выполнения правильного приседания нужно встать в позицию, при которой ноги будут располагаться на ширине плеч. Стопы или немного разводятся в стороны, или остаются в положении стоя прямо, носки при этом смотрят вперед. Выбрать удобное положение стоп из этих двух можно на свое усмотрение. Колени при приседании должны находиться вертикально и не выступать за границы расположения пальцев ног.
Бедра во время самого приседания должны быть параллельны полу, но целью не является слишком низкий присед. При возвращении в исходную позицию пятки упираются в пол. Движение завершается с выпрямлением коленей, возникшее напряжение в мышцах при этом сбрасывается. Во время приседаний нередко можно услышать хруст коленных суставов. Это значит, что они испытывают сильное давление, а поясничный отдел при этом выгибается.
Проследить за своей техникой выполнения приседаний можно перед зеркалом. Для этого можно встать перед зеркалом боком и повернуть голову – так будет удобно наблюдать за тем, как делается упражнение и какие ошибки при этом появляются. Проверить правильность упражнения может также тренер, друг или партнер. Самыми ценными, конечно, являются советы и критика профессионального тренера, потому что именно он благодаря своему опыту заметит даже малейшие недочеты.
Выполнять систематические приседания нельзя до тех пор, пока нет уверенности в правильности действий.
Октябрь 3rd, 2013 0 комментариев 
2 266
