Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Сев на скамью надо в каждую руку взять по гантели. Руки опустить вниз, а локти при этом прижать к туловищу. Это положение является исходным.

2. Делая выдох выполнить сгибание руки на бицепс. Рекомендуется держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья. Движение продолжается до полного сокращения тренируемой мышцы и достижения гантелей уровня плеча. Произвести паузу не расслабляя мышц.

3. Делая вдох медленно опустить гантель вниз, приводя руку в изначальное положение.

4. По аналогичной схеме повторить упражнение другой рукой.

5. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.