Техника выполнения упражнения:
Прежде чем выполнить данное упражнение нужно пропустить эспандер под наклонной скамьей. Зафиксировать надежно ноги, взять рукояти эспандера обеими руками, ладони обратить вперед, а руки расположить возле ключиц. Далее повернуть запястья так, чтобы ладони обратились внутрь.
Совет: во время всего упражнения руки должны быть неподвижными.
1. С выдохом поднять торс на 90˚.
2. Зафиксироваться на несколько мгновений и на вдохе не спеша принять предыдущее положение.
3. Выполнить движение некоторое количество раз.
Вариации: эспандер может быть закреплен на стационарной стойке. Еще это упражнение можно выполнить лежа на полу, используя ту же технику. В этом случае понадобится помощь напарника, который будет удерживать ноги в неподвижном состоянии.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
1 349
