Техника выполнения упражнения:
1. Следует стать ровно. Взять в каждую руку гантель. Носки необходимо поместить на подставку с высотой около 5 см. Пятки должны касаться пола. Данное положение и будет исходным.
2. Направлять носки в разные стороны для развития тех или иных мышц. Таким образом, вытянув носок вперед, наибольшая нагрузка будет происходить на икроножные мышцы. А если потянуть носок внутрь, то будет развиваться наружная сторона. А вот чтобы оказать нагрузку на внутреннюю часть стопы, следует направлять носок поочередно в разные стороны.
3. Подняться на выдохе на носки, оторвав от пола пятки. В этом положении нужно оставаться хотя бы 1-2 секунды.
4. Проделывая вдох, следует вернуться в исходное положение.
5. Повторять надо удобное количество раз. Не стоит себя перегружать.
Предупреждение: не имея нужных навыков, следует использоваться специальные лямки. В противном случае гантели могут выскользнуть из рук, из-за чего повредится запястье.
Август 24th, 2014 0 комментариев 
1 635
