Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите с помощью пронированного хвата (ладони повернуты книзу) гантели в каждую из рук. Ноги необходимо поставить на ширине ваших плеч, руки должны быть прямыми. Стойте прямо. Это является исходным положением.

2. Плечи должны быть неподвижны. Сгибайте руки на вдохе. Двигаться должны только предплечья. Движение продолжайте, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не будут на уровне плеч. Напрягая мышцы, сделайте маленькую паузу.

3. Постепенно опустите гантели, пока они не окажутся в исходном положении.

4. Сделайте упражнение необходимое количество раз.

Данное упражнение можно делать, прикрепив EZ-рукоять к нижнему блоку. При выполнении этого варианта, в конце движения хорошо почувствуется «пик бицепса».