Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Устройтесь сидя на скамье. Нейтральным хватом возьмите в каждую руку по гантели. Опустите руки вниз, а локти прижмите к туловищу. Это положение является исходным.

2. Сгибание рук на тренировку бицепса необходимо выполнять на выдохе. Совет: оставляйте неподвижной руку от локтя до плеча. Должны работать только предплечья, при этом движение должно продолжаться, пока не произойдет полное сокращение бицепса, а гантели должны быть на уровне плеча. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.