Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Держа в каждой из рук по гантели, встаньте прямо. Руки должны быть вытянуты, а локти при этом прижаты к телу.

2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были повернуты внутрь. Это является исходным положением.

3. Плечи должны быть неподвижны. Сгибайте руки и поднимайте гантели в стороны и вверх. В течение поднятия рук, разворачивайте ладони вверх. Предплечья должны быть на одной линии с вашими внешними дельтами. Во время этого упражнение работать должны только мышцы предплечья.

4. Продолжаться движение должно до того момента, пока бицепс полностью не будет сокращен, а гантели не будут на уровне плеч.

5. Напрягите бицепсы, задержавшись в данном положении.

6. Постепенно на вдохе, поворачивая руки, опускайте руки, пока они не окажутся в исходном положении.

7. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Вариантов выполнения данного упражнения большое множество. Можно выполнять его, без поддержки сидя на скамье или же сидя и опираясь на спинку. Таким же образом можно выполнять сгибать руки, тренируя бицепсы, поочередно.