Техника выполнения упражнения:
Для выполнения данного упражнения нужно сесть на край горизонтальной скамьи, вытянуть ноги параллельно полу. Руки держать на скамье с обеих сторон. Верхнюю часть туловища отклонить назад на 45˚. Это будет исходное положение.
Выполнение:
1. С выдохом одновременно подтянуть колени к животу и наклонить туловище вперед.
2. Сделать небольшую паузу и на вдохе вернуться в изначальное положение.
3. Движение выполнить нужное количество раз.
Вариации: еще это упражнение можно выполнить сидя на полу. Чтобы усложнить задачу, в качестве дополнительного отягощения можно использовать гантель, которую необходимо зажать между стоп. Также можно пристегивать лямки троса нижнего блока к щиколоткам. Но не стоит торопиться с увеличением нагрузки, так как чрезмерный вес может спровоцировать грыжу.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
1 179
