Подъем гантелей на бицепс сидя

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся на лавку с гантелями в руках. Прижимаем руки вниз вдоль туловища.

2. Хват такой, что ладони смотрят друг на друга. Начинаем поднимать гантели без рывков.

3. При выполнении упражнение остаемся неподвижны, работают только предплечья. Осуществляем сгибание обеих рук синхронно и по мере поднимания гантелей ладони обращаются вперед. Гантели доводим до пика сокращения бицепса, то есть гантели окажутся на высоте плеч. На этом этапе нужно задержать гантели в таком положении на несколько секунд.

4. Затем плавно, на вдохе, возвращаемся в исходное положение.

5. Количество повторений можно варьировать по усмотрению.

Упражнение можно выполнять сидя на скамье без спинки или с ней. Возможно и поочередное исполнение.