Креатином называется природное натуральное и незаменимое вещество, содержащееся в мышцах. Он участвует в энергетическом обмене и мышечном движении. По сути своей – это энергетический склад и участвует в ресинтезе запасов организма. Чем больше креатина, тем быстрее происходит ресинтез.
Основная ценность креатина — именно в усилении кратких показателей в спорте. Например, бег на небольшие дистанции, велоспринт, а также и силовые любые виды спорта и тяжелая атлетика. Креатин является добавкой к питанию спортсмена, и помогает тренироваться более длительное время. А возрастающая мышечная интенсивность способна генерировать рост и силу.
Креатин необходим и для пловцов, регбистов и гимнастов. Он дает дополнительную энергию, ускоряет процесс мышечного роста и предотвращает выработку в больших количествах молочной кислоты. Именно она после занятий становится причиной сильных болей. Креатин, к тому же, улучшает в организме синтез белков.
Креатин демонстрирует свои качества только при недолгих нагрузках, потому что клетки мышц не в состоянии запасти нужное количество креатинфосфата, так как соединение это нестабильно. Наибольшая часть материала для АТФ организм сохраняет в креатине, для переработки которого требуется время и кислород. При длительных нагрузках креатин может приносить пользу, но недостаточно выраженную.
Креатин – это стимулятор мышечной силы, и практически весь сосредоточен в мускулатуре. Но ферменты, которые необходимы для его синтеза, находятся в печени, почках и поджелудочной. Он производится не в самих мышцах, а вне их, и поступает к ним с кровотоком.
Энергия нужна всем процессам организма. Наиболее к ним требовательны именно мышцы. Поэтому употребление креатина необходимо для восстановления энергетического уровня в организме. Особенно это важно для спортсменов, так как креатин подкрепляет организм, в результате чего повышается результативность.
Дополнительно креатин принимать необходимо, потому что организм человека вырабатывает всего два грамма в день, а это недостаточно при активном образе жизни. Наиболее лучшими источниками содержания креатина являются рыба и мясо. А вегетарианцы получают его не извне, а изнутри, за счет синтеза.
Креатин оказывает противовоспалительное действие при небольших раздражениях, любых хронических и острых воспалительных процессах (артрит). Защищает нервную систему, необходим при наличии ишемических заболеваний. Его используют для излечения атрофии мышц и при нейромышечных любых расстройствах.
Ежедневно необходимо принимать до 5 грамм креатина, а в период загрузки его количество увеличивается в течение недели. В это время рекомендуется его увеличить до 25 грамм ежедневно. Можно разделить принятие креатина на 4 приема, так как для получения 4 грамм необходимо съесть два килограмма говядины. Поэтому чаще всего он приобретается в виде порошка, или в капсулах. Порошок перед употреблением разводится в воде.
Июль 1st, 2014 0 комментариев 
2 880
