Почему болят мышцы

Виды боли в мышцах и их профилактика

Когда человек начинает заниматься спортом, появляется боль в мышцах. Соответственно, у него возникает желание выяснить причину данного явления. Конечно, это может быть нормальным явлением – рост силы, но все же источники могут быть очень разнообразными. Боль может возникнуть из-за случайного ранения, получения травм или перегрузки организма. Это очень разные явления, поэтому немаловажно конкретизировать вид болезненных ощущений, а для этого нужно выяснить ту причину, которая их спровоцировала. Далее будет подробно рассказано об источниках возникновения боли в мышцах и способах их профилактики.

С первым источником боли может соприкоснуться абсолютно любой, даже не тренирующийся человек. Бывает, что поездка на природу или на дачу (особенно это проявляется весной), проведение самой обычной уборки в доме или другого бытового занятия почему-то сильно утомляет, а на следующий день болит все тело. Причина появления боли в данном случае заключается в том, что мышцы начинают выполнять не характерную для них работу, а это свидетельствует о том, что образ жизни недостаточно подвижный. Лучшая профилактика – регулярные физические занятия, например, бодрящая утренняя зарядка или ходьба на свежем воздухе, небольшая пробежка. Можно выполнять маленький комплекс упражнений в зависимости от того, какие мышцы недополучают нагрузки: отжимания, подтягивания, приседания или пресс.

Со вторым источником сталкиваются спортсмены. Боль, которая начинает ощущаться спустя некоторый промежуток времени после спортивных занятий. Это как раз нормальная мышечная боль, которая накапливается в период тренинга. В этот период мышцы сокращаются, при этом выделяется молочная кислота, которую после окончания тренировки вымывает кровь, тогда и появляется ноющая боль. Эффективной профилактикой будет являться возобновление выполнения упражнений, не обращая внимания на неприятные ощущения. Кровь начнет двигаться активнее в организме, быстрее вымывая кислоту, и боль постепенно пройдет. Еще очень подходящий вариант: мягкий массаж мышц время от времени в течение всего дня.

Третий источник боли после тренировок может проявиться с задержкой на один день или в последующий. Он заключается в том, что к выполнению предложенной нагрузке мышцы еще приспособлены, поэтому они начинают медленно адаптироваться к ней, вызывая боль. Для профилактики их следует просто систематически тренировать, и уже через неделю (у тренированных людей) — месяц они привыкнут к работе и боли обязательно пройдут. Если в тренингах добавляются другие упражнения, то неприятные ощущения (но уже в других группах мышц) могут возобновиться и исчезнут по такому же принципу.