Техника выполнения упражнения:
1. Чтобы принять начальное положение, необходимо лечь на спину, прижимая поясницу к полу. Руки следует держать вытянутыми вдоль туловища, а ладони прижать к полу. Ноги нужно несколько согнуть в коленях и поднять примерно на пятнадцать сантиметров от пола. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы руки были неподвижными, а ладони не отрывались.
2. Итак, исходное положение принято и можно приступать к упражнению. Сначала нужно поднять левую ногу градусов на сорок пять и одновременно опустить правую на расстояние около семи сантиметров от пола.
3. Далее необходимо выполнить обратное движение, то есть опустить левую ногу и поднять правую.
4. Чтобы усложнить выполнение упражнения и обеспечить лучшую проработку мышц, можно использовать специальные утяжелители.
Февраль 5th, 2014 0 комментариев 
883
