Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок, известная буквально каждому спортсмену, от новичка до опытного бодибилдера. Органическое соединение на основе азота, креатин участвует в процессе клеточного обмена, помогая доставлять полезные вещества в мышцы и насыщая их энергией.
Польза креатина
Креатин был открыт в XIX веке, и с тех пор ученые изучают его свойства, влияние на организм и приносимую пользу. Было доказано, что креатин влияет на рост мышц, увеличение силы и выносливости, объем мышечной массы. За период исследования удалось получить несколько видов этого вещества для приема с пищей, из которых популярность среди спортсменов завоевали два препарата – моногидрат креатина и креатинэтилэфир. Как показал практический опыт, регулярный прием этих производных влияет на общее количество креатина в мышцах, следовательно, приводит к увеличению чистой мышечной массы.
Залог успешных и результативных тренировок – наличие большого количества энергии в клетках мышц. Чем больше энергии сможет высвободить организм за короткий период времени, тем быстрее будут сокращаться мышцы, чем больше полезных веществ поступает в клетки, тем скорее восстановится мышечная ткань после тренировки. От этого показателя – количества энергии – и зависит увеличение объема мышц.
Креатин в спорте
Для спортсменов очевидной выгодой от приема креатина является научно доказанное его свойство повышать уровень энергии в мышцах. Это, в первую очередь, сказывается на интенсивности тренировок, на выносливости и работоспособности. Однако сам по себе креатин не является источником энергии, он лишь способствует ее скорейшему высвобождению. Энергию же мы получаем из всем известных белков, жиров, углеводов. То есть креатин расщепляет аминокислоты и насыщает ими мышцы. Следовательно, при увеличении креатина требуется увеличить и поступление источников энергии – тех самых питательных веществ.
В этом и заключается главная ошибка начинающих спортсменов – включать в рацион только добавки с креатином, забывая о витаминах и аминокислотах. Витаминно-минеральные комплексы, протеин, усиленное питание – вот непременные спутники креатиновых препаратов.
Прием креатина
Все многочисленные рекомендации по приему креатина можно свести к двум общеизвестным схемам: загрузочной и равномерной.
Загрузочная схема. Согласно исследованиям ученых, резвое увеличение приема креатина способствует его накоплению в мышцах скелета, то есть тех участках организма, которые подвергаются наибольшему стрессу при интенсивных тренировках. Именно скелетные мышцы наиболее нуждаются в креатине, ведь они – опора всего тела. Вот почему загрузочная схема приема креатина получила наибольшее распространение.
Суть этой схемы в том, чтобы насытить организм «ударной» дозой креатина в максимально сжатый срок. Препарат – чаще всего моногидрат креатина – принимается 3-4 порциями по 5 гр. в течение недели. Обязателен прием перед и после тренировки или утром перед завтраком, то есть на пустой желудок – так вещество усваивается максимально. После столь интенсивной загрузки следует этап поддержки – 5 гр. креатина перед тренировкой на период от 3 недель до месяца.
Равномерная схема. Второй вариант приема более щадящий и, по мнению большинства тренеров, подходит начинающим спортсменам и людям с относительно невысокой массой тела. Равномерная схема приема не предусматривает столь большой нагрузки: 5-10 гр. препарата ежедневно после тренировки или утром до завтра на протяжении месяца. Это поможет плавно увеличить интенсивность тренировок, не нанося вреда организму.
Март 20th, 2015 0 комментариев 
2 311
