В какие часы суток проводить занятия с целью сжечь избыточный жир? Время в первую очередь определяется от тренировочного расписания каждого человека в отдельности. Используя для сжигания жира разные виды занятий, необходимо учитывать, что все они дают неодинаковый по уровню метаболический отклик в разное время суток. Многие известные фитнес-эксперты рекомендуют делать индивидуальный подбор видов тренировок не только по личным предпочтениям, а обязательно учитывая время занятий, которое человек может выделить для тренировок. Мы предоставим информацию по составлению расписания занятий для сжигания жира на день.
Утро
Учитывая рекомендации хронобиологов, заниматься до 7 — 00 не стоит. Даже у людей, просыпающихся в пять утра, организм совершенно не готов к физическим нагрузкам. Занятия йогой до наступления рассвета можно применять только в летнее время. Пробуждение организма к активной деятельности наступает с рассветом. У вас свободное время только утром? Остается один самый оптимальный вариант — заниматься дыхательными упражнениями и выполнять ассаны йоги. В этом случае вы не причините вреда организму.
Низкоинтенсивный кардио наступает с 7 -00 и длится до 9 — 00. Если в кладовке без дела стоит степпер или велотренажер, можно достать оборудование и начать занятия по сжиганию жира. Вместо утренней зарядки всего 30 минут позанимавшись на тренажере с легкостью можно сжечь 300 ккал. Организм отлично сжигает жир без дополнительных стрессов, которые совершенно не нужны ему в это время из-за повышенного уровня кортизола в крови. Не стоит устраивать силовой тренинг или интервалы. После проведенных исследований медики утверждают, что утром организм на семь процентов медленней и слабей чем в дневное активное время.
День
Если неподалеку от вашей работы есть тренировочный зал, проведите время, отведенное на обед там. Всего 30 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой с 12 — 00 до 14 — 00 доставят вам массу удовольствия. При желании посетите занятие Steplnterval. Специалисты рекомендуют в это время суток занятия интенсивной интервальной нагрузкой. Именно в эти часы происходит активное усваивание кислорода организмом. Любителям восточных методик рекомендуются занятия Аштанга-Йогой или Викрам-Йогой. Для домашних занятий приобретите диск с записью гимнастики «Оксисайз».
Вечер
Развивать силовые показатели по максимуму можно с 17 — 00 до 19 — 00. В это время суток будет максимально быстрый рост метаболизма. В вечернее время вместо занятий аэробикой лучше всего позаниматься на тренажерах в тренажерном зале или посетить уроки Body Pump и Hotlron. Не нужно подменять силовые занятия на занятия с маленькими гантельками, прыжковыми интервалами и большим количеством повторений. Все эти манипуляции больше всего подходят для аэробного тренинга, но никак не связаны с силовыми упражнениями.
Сделайте правильный подбор видов тренировок с учетом временного фактора и метаболизма организма и тогда жировые отложения через некоторое время постоянных занятий исчезнут.
Сентябрь 20th, 2013 0 комментариев 
4 874
