Как убрать живот

Чтобы убрать живот следует разобраться в причинах его появления.

1. Неэффективная работа кишечника, его засор пищевыми остатками;
2. Увеличение внутреннего жира, окружающего органы;
3. Слабый брюшной пресс;
4. Накопление подкожной жировой клетчатки.

Если мы устраним эти 4 причины, у нас вместо большого выступающего живота появится плоский красивый пресс.

Приступаем к действиям

Для здорового обмена веществ очищаем и улучшаем работу кишечника;
Укрепляем брюшной пресс;
Худеем, избавляемся от внутреннего жира и подкожной жировой клетчатки.

Действуя по всем направлениям можно добиться желаемого, так как все перечисленные задачи взаимосвязаны. К примеру, выполняя упражнения для укрепления пресса, мы затрачиваем энергию, тем самым сжигаем жиры. К тому же занимаясь прессом, мы активизируем кровообращение в области кишечника, тем самым улучшаем его работу.

Шаги к успеху

Чтобы похудеть, надо сжечь жиры по всему телу. Эту задачу решаем при помощи рационального питания и жиросжигающих упражнений. Понятно, что без нормированного питания лишние жиры никуда не денутся. Поэтому необходима коррекция вашего суточного рациона. Чтобы избавиться от живота, организму надо создать дефицит энергии, только в этом случае он начнет тратить свои запасы. Коррекция рациона зависит от того, насколько скоро вы желаете избавиться от чрезмерного живота, и насколько он у вас велик. При небольших размерах может быть достаточно не потреблять жирную пищу, а на ужин ограничиться кефиром и фруктами. Голодать совсем не обязательно – умеренные порции и правильные продукты и живот обречен на похудение.

Не менее важной частью всей системы наряду с диетой являются и спортивные упражнения. Здесь воздействием только на пресс не обойтись. Нужно включить все тело. С этой задачей справляется комплексная физическая нагрузка. Больше движения – меньше жира. Все просто.

Укрепление пресса

Для мышц брюшного пресса характерно то, что они относятся к выносливым мускулам, требующим большое число повторов. Их должно быть от 20 и больше.

Безусловно, не следует сразу выполнять 50 повторений. Все требует постепенного подхода, начиная с малых нагрузок с небольшим числом повторений. Тренировать мышцы лучше через день.

Для новичков или людей с лишним весом подойдут упражнения:

Подъем коленей к груди в положении сидя на полу;
Наклоны в стороны, выполняемые с отягощением;
В положении лежа на спине подъемы ног;
В том же положении удержание ног;
Подъемы туловища (частичные).

Очищение кишечника

При условии правильного питания, занятий спортом и работы над прессом кишечник самостоятельно нормализует свою работу.

Но не будут лишними и дополнительные рекомендации.

Подружитесь с кефиром – замечательным продуктом для похудения и здоровья. Пейте его в течение дня и особенно вечером.
Для стимуляции работы кишечника выпивайте на пустой желудок утром большой стакан воды. Она должна быть прохладная и чистая.
Утром можно принять пару столовых ложек оливкового или льняного масла, запив соком, чаем или обычной водой. В составе этих масел имеются полиненасыщенные жирные кислоты, которые и сами полезны и помогают избавиться от насыщенных жирных кислот, т.е. от жировых запасов.
Потребляйте продукты, богатые на растительные волокна. Они прекрасно очищают кишечник и стимулируют его деятельность. К ним относятся: морковь, капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелень, апельсины, яблоки, груши, овсянка. В этих продуктах, к тому же минимум калорий, зато масса ценных минералов и витаминов. Это — путь к похудению.

К примеру:

Завтрак – апельсин и овсянка;
Днем – салат из зелени и овощей;
Ужин – груша.

Работая по всем перечисленным направлениям, вы скоро заметите, как ваш выступающий некогда живот уменьшается в размерах, появляются талия и пресс, улучшается общее самочувствие и настроение.