Как убрать жир с живота

Жир в области живота и талии – проблема не только женщин. Как показали проведенные исследования, абдоминальное ожирение (abdomen – живот по-латыни) гораздо более характерно для мужчин. И, прежде чем отвечать на вопрос «как убрать жир с живота?», давайте чуть более подробно познакомимся с тем, что такое абдоминальное ожирение.

Абдоминальное ожирение

Для того чтобы понять, есть или нет у вас абдоминальное ожирение, следует произвести несложные расчеты: окружность талии поделить на окружность бедер. Если полученная цифра у мужчин равна единице или больше – ожирение есть, у женщин цифра должна быть меньше 0,85.

Основными причинами, приводящими к тому, что жир скапливается в области талии и живота, являются стрессы и неправильное питание.

Как убрать жир с живота?

Если вы приняли решение избавиться от лишних килограмм в области талии – вам предстоит достаточно серьезная работа, ведь надо будет пересмотреть характер питания и включить в свой режим дня определенные физические упражнения.

Смотрите на вещи реально: ни одно средство для сжигания жира не решит данную проблему, поскольку нет таких средств, которые действовали бы избирательно на область живота. Помочь могут только правильное питание и сбалансированные физические нагрузки.
Вода: имейте всегда при себе запас минеральной воды без газа или просто питьевой воды. Захотелось пить – воспользуйтесь «питьевым запасом», но не приобретайте для утоления жажды газированные напитки, сладкий чай или кофе. Вроде ничего особенного – вода, но действует эффективно.
Состав и калорийность продуктов: при покупке тех или иных продуктов обращайте внимание на то, сколько калорий содержит продукт, включены или нет в состав консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы и другие химические ингредиенты.
Питание: и просто, и сложно одновременно. Правильное питание – и проблема решена. Вспомните, во многих санаториях, детских лагерях режим питания обычно следующий: завтрак, обед, полдник, ужин, да еще и на ночь стакан кефира. Если не получается придерживаться хотя бы трехразового питания – избегайте употребления продуктов быстрого приготовления, лучше запаситесь салатом (желательно без майонеза) или фруктами.
Упражнения: наиболее эффективными упражнениями будут те, которые задействуют максимальное количество мышц – бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Подберите свой комплекс упражнений – и выполняйте его регулярно.
Придерживайтесь золотой середины: не следует изматывать себя долгими диетами или усиленными физическими нагрузками. Организм откладывает жир в области живота в основном в ответ на стрессы. Теперь представьте: вы продержались на строгой диете в два, а то и в три раза дольше, чем следовало по рекомендации, регулярно выполняли комплексы упражнений и в результате жир с талии ушел. Но, как только вы дадите слабину, ваш организм моментально отложит жира раза в два больше, чем было раньше. Ведь то, чему вы подвергали ваш организм до этого, было для него сильнейшим стрессом, поскольку он к этому не привык.

Есть и много других моментов, которые следует соблюдать: алкоголь желательно полностью исключить, отказаться от сладостей, избегать стрессов, высыпаться, не пренебрегать завтраком, не торопиться во время еды. Но самым главным фактором всегда будет ваше желание, ваша настойчивость и планомерная работа по достижению цели.