Креатин это очень распространенное и действующее вещество, которое помогает при бодибилдинге. Но некоторые вопросы насчет принятия это вещества до сих пор остались непонятными и неясными.

Многие производители постоянно стараются изобрести новые формы и хотят отличиться своей оригинальностью. По этой причине иногда случается, так что появляются ошибочные теории.

В этой статье будет описано правильное принятие креатина моногидрата, а также будут опровергнуты все ложные теории по поводу его применения.

уществует специальная схема принятия этого вещества и она подходит практически для каждого спортсмена. Эта схема подойдет для добавок каждого производителя вне зависимости от формы, в какой его будут выпускать. Это может быть порошок, раствор или капсулы.

В настоящее время многие производители мало времени уделяют тому, чтобы составить инструкцию и стараются предложить потребителю другие режимы, которые иногда бывают просто безумными.

При принятии креатина без нагрузки должно уходить около пяти, шести грамм этого вещества каждый день. В дни тренировок креатин принимается только после занятий. Это вещество можно принимать в комплексе с аминокислотами, протеиновым коктейлем или гейнером. Еще очень полезно запивать креатин соком. Сок обязательно должен быть свежевыжатый.

Курс принятия данного вещества, где то два месяца после этого нужно будет сделать перерыв на три, четыре недели. В первую неделю нужно принимать около пяти грамм креатина четыре дня подряд. Принимается креатин в перерывах между принятием пищи. Таким образом, от него будет больше пользы.

С того момента как пройдет пять, шесть дней нужно будет понизить дозу примерно до двух грамм. Принимать креатин нужно один раз в сутки после занятий в комплексе с протеиновым коктейлем или в дни отдыха от тренировок. Курс приема вещества около одного месяца, а после этого нужно будет сделать перерыв на три недели. Вещество нужно растворять в одном стакане жидкости.

По результатам исследований стало известно, что лучше всего усваивание креатина происходит во время его принятия до тренировки или после. Этому способствуют усиление кровотока и метаболические изменения в организме человека.

Время перед тренировками не очень подходящее, потому что нарушается водный баланс и транспортные системы лучше всего принимать после тренировочных занятий. Предтренировочный комплекс является исключением.

Во время тренировки принятие вещества будет нецелесообразно. А также многочисленные исследования указали на то, что если принимать креатин в процессе тренировки это может помешать и затруднить выполнение, каких либо упражнений, либо просто не будет никакого эффекта от их выполнения.

Это происходит по причине дегидрации, которая происходит из-за приема этого вещества. В те дни, когда организм отдыхает от тренировок лучше всего принимать креатин в утренние часы. Все это взаимосвязано с процессом роста гормона и его высокой концентрацией.

Транспорт креатина из плазмы в мышечные клетки является очень трудным и сложным этапом. На этом этапе происходит потеря преобладающей части креатина. Самым действенным посредником считается гормон инсулин. У этого гормона более выражен анаболический эффект который позволяет мышцам поглощать питательные вещества которые являются наиболее ценными.

Для того чтобы улучшить усвоение креатина и секрецию инсулина нужно употреблять быстрые углеводы по десять, двадцать грамм, аминокислоты по пять, пятнадцать грамм и быстрый протеин по двадцать, тридцать грамм.

В настоящее время можно найти скомбинированные продукты или другими словами креатин со специальной транспортной системой и их совсем не трудно найти в продаже. Не забывайте о том, что креатин нужно либо запивать, либо размешивать с жидкостью. Это нужно для того чтобы нивелировать дегидратационное действие. Еще не маловажную роль такое принятие вещества оказывает на ускорение транспорта вещества.

Креатин лучше всего усваивается во время положительного воздействия на принятие гормонов и введение анаболических гормонов. Это может быть тироксин, инсулин, гормон роста и анаболические стероиды.

Исходя из вышеуказанного, и по результатам долгих исследований, многие говорят о том, что креатин разрешается принимать и даже нужно принимать на постоянной основе. Но, несмотря на это всегда нужно быть аккуратными, потому что может произойти даунрегуляция клеточных транспортеров.

Что касается теории, то может сильно понизится восприимчивость мышц к этой добавке. В основном это начинает происходить спустя два месяца после принятия креатина каждый день.

Например, если принимать это вещество два месяца, то нужно будет сделать перерыв на три, четыре недели. Этого времени будет достаточно для того чтобы полностью восстановить чувствительность мышц.

Часто случается так, что от приема креатина нет эффекта, и обязательно нужно разобраться по какой причине это происходит. Если вы уже решили принимать креатин и даже подобрали для этого специальную методику, а затем купили добавку и даже провели курс, а эффекта нет, то обязательно нужно это исправить.

По статистическим данным около тридцати процентов спортсменов не получают эффекта от принятия этого вещества. Причиной этому может стать транспорт креатина из желудка в кровь. Таким образом, креатин оказывает нужное действие только в том случае, если он попал в кровь и таким образом сохраняется его структура (натуральная).

У каждого организма свои особенности, поэтому у некоторых спортсменов неустойчивый раствор креатина, который постепенно превращается в бесполезный креатиновый шлак. Именно поэтому растворы креатина должны быть стабильными. Например, можно принимать креатин с соком виноградным.

Благодаря простым углеводам ускоряется доставка креатина в кровь. Этими простыми углеводами могут быть декстроза или глюкоза. Это процесс происходит до тех пор, пока он не превратился в шлак. Еще хорошее действие оказывают капсулы желатиновые с креатином, которые способствуют предотвращению превращения из креатина в шлак.

Принятие креатина это нечто индивидуальное, поэтому не всегда будут уместны общие рекомендации. Прежде чем начать принимать креатин обязательно проконсультируйтесь со специалистом или вашим тренером. Потому что если вы новичок и плохо разбираетесь в этом деле, то можете совершить массу ошибок. Последствия могут быть разные и, причем не всегда благоприятные.

Обязательно принимайте креатин в комплексе с протеиновым коктейлем высокого качества и гейнером либо с аминокислотами. Но лучше всего посоветоваться с тренером и он подберет вам индивидуальную программу принятия этого вещества.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!