Тестостерон – гормон номер один для активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы. Этот андроген участвует в анаболических процессах организма, а значит, напрямую влияет на рост мышц. Если белки можно сравнить с кирпичиками для мышечной массы, то тестостерон будет руководителем строительного процесса.
Однако низкий уровень тестостерона, спровоцированный неправильным образом жизни, низкокачественной едой, экологическими проблемами, стрессом и даже наследственностью может свести к нулю все усилия в спортивном зале. Многие мужчины стремятся изменить свой гормональный уровень приемом различных препаратов, способных нанести вред организму. На самом деле восстановить природный уровень тестостерона можно более щадящими, но чрезвычайно эффективными способами.
Минералы
Наиболее важным в списке минералов для мужчин является цинк. Именно он блокирует переработку тестостерона в эстроген, сохраняя – и повышая! – таким образом уровень мужского гормона. Помимо этого, цинк превращает эстроген в столь необходимый нам тестостерон, потому достаточно высокий уровень цинка поможет решить проблему.
Высоким содержанием цинка могут похвастаться семена подсолнечника и тыквы, орехи (в первую очередь фундук, грецкие, кешью и бразильские), морепродукты (в особенности устрицы), рыба (особенно ее жирные сорта – семга, форель, лосось, скумбрия), телятина, печень и многие другие продукты.
Помимо цинка, в производстве и сохранении тестостерона участвуют селен, кальций и магний, потому за их содержанием в пище тоже стоит следить с особым вниманием.
Витамины
Конечно, в рацион спортсмена витамины должны входить в первую очередь. Однако в синтезе тестостерона участвуют витамины группы В, витамины С, E и F. Потому с пищей должно поступать достаточное количество обозначенных полезных веществ. Особо ценными помощниками для вас станут ягоды и фрукты, в первую очередь смородина, шиповник, апельсины и лимоны. Витамин Е в большом количество содержится в рыбьем жире, семенах подсолнечника, оливках и прочих продуктах.
Мононенасыщенные жиры
Полезные омега-3 жиры также принимают участие в синтезе тестостерона. Употребляйте в пищу растительные масла, в особенности первого, холодного отжима, жирную рыбу, орехи и семечки. Разумеется, это не означает, что необходимо перейти на диету, состоящую преимущественно из жирных продуктов, однако необходимо убедиться, что количество поступающих за сутки жиров составляет не меньше 25% от общего рациона.
Вода
Да, каким бы странным этот совет не показался, мы все равно скажем традиционное: пейте больше жидкости. Не кофе, который повышает давление, не газировки, в которой содержится огромное количество ненужных и вредных сахаров, а обычной чистой питьевой воды. Жидкость помогает очищать организм, выводит накопившиеся токсины и шлаки, участвует в обменных процессах организма.
Безусловно, существует еще много факторов, оказывающих влияние на уровень тестостерона в организме, однако, если задуматься, то практически любой из них можно свести к четырем вышеозначенным пунктам.
Январь 25th, 2015 0 комментариев 
1 726
