Идеальная фигура – какая она? Ученые из Университета Техаса в США утверждают, что идеальная фигура – это внешность киноактрисы Келли Брук. Девушка не добилась высоких званий в своем призвании, зато природа одарила ее идеальными пропорциями: между объемами ее талии и бедер имеется разница в 25 см, ее ноги превышают половинное значение роста на 10 см, а объем ее груди равен размеру С.
К тому же Келли не выглядит излишне накачанной и рельефной, не смотря на ежедневные тренировки с высокобелковой диетой. Те же исследователи выяснили, что мужчинам нравятся девушки, в которых преобладают плавные формы. Добиться этого просто – нужно проводить сверхинтенсивные кардиотренировки, при этом, не делая упор на тренировки для сушки мышц, что позволит оставить небольшое количество подкожного жира. А как поступать другим?
Идеальные пропорции талии по отношению к бедрам
Те 25 см, которые и являются “золотым стандартом” талии по отношению к бедрам, как правило, достаются женщинам с типом фигуры “песочные часы”, либо “груша”. Если природа подарила вам такую фигуру, в системе тренировок необходимо исключить:
- Подъемы на наклонной скамье вправо и влево;
- Поочередные наклоны по сторонам с помощью гантелей;
- Тяга нижних блоков одной рукой;
- Наклоны вправо и влево с бодибаром на трапеции;
Данные упражнения оказывают влияние на косые мышцы живота, увеличивая их, к тому же они затрагивают средние пучки широчайшей мышцы, результатом может стать туловище подтянутое, стройное, но вид у него будет неженственным. Эти упражнения стоит заменить на движения в позе планки, лежа на боку, упражнение велосипед в лежачем положении и применением скручиваний типа “противоположный локоть к колену” с использованием фитбола.
Если вы являетесь обладательницей фигуры типа в виде яблока либо И-образной фигуры, просто не тренируйте косые мышцы в динамике. Вместо этого необходимо укреплять поперечную мышцу живота, для чего идеально подойдут стойки в позе Планки, опираясь на пол или фитбол, как вариант. Разработать косые помогут боковые растяжки, стойки в позе-Т, опираясь на пол, результатом станет более прорисованная талия.
Совершенные ноги
Здесь сложности возникнут у обладательниц фигуры формата “груша”. Их ноги не могут похвастать длиной, к тому же добиться идеальных пропорций мешают отложения жира на бедрах и ягодицах. Вам необходимо исключить из тренировочной программы:
-Махи на блоках внутрь и по сторонам
-Огромное количество махов вперед-назад без применения отягощений
-Сведение и разведение ног с использованием тренажера
Эти упражнения не способствуют сжиганию жира, а значит, не могут считаться полезными. Просто замените их на приседания, с маленьким весом отягощений, используйте выпады вперед с легкими гантелями, на пол или босу, плие с небольшим весом, плюс, конечно же, плиометрические приседания, включающие в себя приседания и прыжки.
Фигурам И-образным и “яблокам” важно использовать выпады, жим ногами, приседания, для увеличения объема бедер, которые слишком малы для создания идеальных пропорций. Обладателям “песочных часов” помогут кардиотренировки с разным интервалом, при потреблении сладостей их идеальная фигура слегка портится легким жировым слоем.
Сентябрь 20th, 2013 0 комментариев 
2 482
