Каждый человек, заботящийся о своем здоровье и желающий сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, наверняка слышал о том, что самый эффективный помощник здесь – это выполнение аэробных упражнений.
Самый лучший вариант занятий должен давать вашему сердцу такую нагрузку, чтобы показатель вашего пульса был равен 70-80% от наивысшего возможного значения.
Для расчета этого показателя, как правило, используют формулу, согласно которой из числа 220 вычитают количество полных лет спортсмена. Умножив получившееся число на 0,7, вы получите нижний жиросжигающий показатель.
Описанный выше способ – идеальный вариант для тех, кто, занимаясь на беговой дорожке, может следить за своим пульсом при помощи специально встроенного в нее прибора – пульсометра.
Так, на протяжении первых и последних 5 минут ваш пульс должен быть равен 50%, а все остальное время тренировки его показатель должен составлять от 75% до 80%.
Понедельник. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 45-60 минут |
Среда. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 45-60 минут |
Пятница. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 45-60 минут |
Май 19th, 2014 0 комментариев 
2 578
