Вопрос о быстром сжигании 100 ккал интересует многих людей и чаще всего тех, кто иногда немного переедает или хочет быстро похудеть без применения усиленных спортивных нагрузок. Если посмотреть на таблицу с различной активностью необходимой для сжигания лишних калорий, сразу пропадает аппетит на такие любимые десерты. Наша статья сегодня предназначена для донесения к читателю общей информации о видах активности и их эффективности при сжигании калорий.
По рекомендациям ученных для уменьшения жировой прослойки и использования калорий в нужном направлении необходимо более 20 минут находиться в непрерывном активном движении. Кратковременная активность так же будет помогать сжигать калории и способствовать похудению при обязательном соблюдении жесткой диеты содержащей минимальное количество простых углеводов.
Домашняя активность для сжигания 100 калорий
Все приведенные расчеты составлялись для женщин имеющих не больше 60 кг веса. Приведенные ниже параметры необходимо корректировать в зависимости от своего веса.
100 калорий можно сжечь за:
- 8 минут ходьбы с ведром мусора весом до 5 кг, до мусорного бачка спускаясь и поднимаясь пешком;
- одиннадцати минутную пробежку по лестнице вниз и вверх;
- игру с ребенком в течение 17 минут;
- полировку мебели в течение 20 мин;
- 20 минут занятий пилатесом или йогой;
- покраску стен в течение 20 мин;
- ручную прополку огорода в течение 20 мин;
- 20 минут движения быстрым шагом на прогулке с собакой;
- 24 минуты занятий начальной аэробикой;
- мытье окон в течение 25 мин;
- 28 минут мытье пола или оклейку обоев;
- полчаса тщательных работ в саду;
- упражнения с подъемом ног, наклонами или прессом-скручиванием в течение 30 мин;
- полчаса занятий, с легкими гантелями разделяя упражнения только для ног, только для пресса или только для рук;
- глажку белья в стоячем положении в течение 30 мин;
- 40 минут ручной резкой овощей.
Активность в спортзале для сжигания 100 калорий
100 калорий можно сжечь за:
- пяти минутное выполнение интервальных активных упражнений;
- шести минутные сильные удары ногами по груше или отжимания от пола с большой амплитудой; — восемь минут быстрых ударов по груше руками;
- прыжки со скакалками в течение девяти минут;
- ходьбу по наклонной дорожке двигаясь со скоростью 6 км/ч в течение 10 мин;
- занятия тренировкой Zumba или уроком степ-аэробики в течение 12 мин;
- работу в течение 13 минут на эллиптической машине;
- за четырнадцать минут занятий на велотренажере;
- участие в уроке танца живота в течение 17 мин;
- занятия ходьбой по дорожке не превышая скорости 5 км/ч в течение 30 минут.
Мы рассказали вам о самых эффективных занятиях по сжиганию калорий, и выбор остается за вами. Чтобы объемы тела начали реально уменьшаться нужно, создать дефицит калорий, и он должен быть не меньше 400 ккал в день. Для этого вам нужно использовать сбалансированную диету и активные упражнения.
Сентябрь 20th, 2013 0 комментариев 
3 761
