Если стремитесь обладать красивым и мощным торсом, то не надо акцентировать внимание только на мышцах пресса, нужно еще уделять внимание и мышцам кора. Американский тренер Джон Гормен разработал специальную программу, которая помогает сделать акцент на усилении всех мышц. Этот комплекс состоит из 5 упражнений, продолжительностью до 12 недель. Упражнения рассчитаны […]
Основы бодибилдинга
Штанга или тренажер
Совсем недавно для многих бодибилдеров для развития рельефа и накачивания мышц было применимо упражнения со штангой или гантелями. Индустрия спорта не стоит на месте и позволяет использовать в работе все более и более новейшие аппараты, которые позволяют наращивать мышечную массу. В результате появился специальный тренажер, который может заменить штангу. У […]
Как выбрать атлетический пояс
Как только определенный опыт в бодибилдинге уже получен, необходимо приобрести дополнительную вещь к тренировочному арсеналу – атлетический пояс или ремень. Такой атрибут способствует дополнительной поддержки мышц корпуса во время работы с тяжестями и становится верным помощником атлета в период тренировок в зале. Далее речь пойдет о всех правилах выбора качественного […]
Мышцы кора
К группе мышц кора можно отнести целый комплекс разных мышц, а точнее: мускулатура живота: поперечные и косые мышцы. мышца бедра ягодичные мышцы мышцы относящиеся к задней поверхности бедра. приводящая мускулатура. мышца в области плеча имеющая клювовидную форму. мышца имеющая подостную форму и другие разновидности мышц. Важная составляющая развития мускулатуры кора. […]
Как повысить уровень тестостерона
В данной статье мы поговорим о том, как увеличить количество тестостерона, не прибегая к препаратам и гормональным уколам. Иными словами, речь пойдет о натуральном повышении тестостерона в организме. Тестостерон – это главный мужской половой гормон. Он является конечным продуктом секреции половых желез. Он формирует внешность мужчины, влияет на эрекцию, сексуальную […]
Как накачаться за месяц
Многих начинающих и жаждущих получить быстрый результат спортсменов, интересует один и тот же вопрос – как же можно накачать мышцы всего лишь за месяц? Большинство людей стремятся сделать свою фигуру как можно лучше к наступлению летнего сезона. Для такой цели чаще всего используется спорт зал, в котором вход идут все […]
Как научится подтягиваться на турнике
Подтягивания на перекладине. Чтобы правильно уметь подтягиваться на турнике с нуля, рекомендуется приступить к начальной практике правильных подтягиваний. Пройдет некоторое время, и вы сможете подтягиваться на турнике больше одного раза, больше 10 раз и так далее. Если у вас хорошо развиты мышцы пресса, грудной клетки, спины и плеч, то есть […]
Сушка мышц
Лето – самая прекрасная пора для спортсменов, именно в это время они могут наглядно продемонстрировать результаты своих тренировок. Основополагающим фактором вашего внешнего вида является количество подкожного жира, то есть насколько Вы рельефны. И поэтому в начале июня все спортсмены начинают сушиться. Во время “сушки” Ваши основные цели – это сохранение […]
Как накачать спину
Качаем спину, совет 1 В первую очередь, хотелось бы рассмотреть, что необходимо знать при работе со спиной, Сразу же хочется отметить, что те упражнения, которые влияют на развитие мышц спины, идеально справляются с избавлением от лишнего жира, и этому есть простое объяснение. Ведь суть работы заключается в том, что упражнения […]
Как накачать шею
На первый взгляд накачать шею, кажется простой задачей. Но на самом деле это можно сделать двумя способами. Только все зависит от того результата, который вы желаете получить.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Накачанные грудные мышцы привлекают внимание представителей как мужского, так и женского пола. Особенно эффектно они выглядят у парней вне зависимости от того, закрыты ли они одеждой или же нет. Однако для этого необходима долгая и упорная работа. Стоит отметить, что современные люди очень сильно заняты и зачастую у них нет […]
Способствует ли бег набору мышечной массы
В данной статье мы рассмотрим сразу две стороны этой проблемы, а точнее: «приносит ли пользу бег людям, набирающим мышечную массу?». На самом деле, существует два основных мнения. Одни считают, что бег обратно пропорционально влияет на массу мышц, а другие утверждают,что бег обладает анаболическим действием. Первые заявляют, что бег сжигает не только […]
Как быстро набрать мышечную массу
Ваша мечта – красивая фигура бодибилдера? Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными правилами для быстрого наращивания мышечной массы: 1. Повторений следует выполнять не более 10 Выполняйте упражнения таким образом, чтобы один подход включал в себя не больше 10 повторений. Минимальное количество выполнения силовых упражнений с тяжелым весом стимулируют рост мышц. Занимаясь […]
Упражнения против болей в спине
Специалисты из канадского Университета Альберта опубликовали результаты своих исследований, согласно которым они пришли к выводу, что силовые тренировки существенно снижают боль в спине. Интересен тот факт, что 80% людей, которые испытывают боль в спине, не получали повреждений. Их болезненные ощущения являются результатом взаимодействия мышечной ткани, позвоночника и нервных окончаний. Поэтому […]
Что делать при растяжении мышц
Спортсменам и людям, которые от спорта далеки, следует знать, какие необходимо выполнять действия при растяжении мышц. Ведь подобного рода травму человек может получить после перегрузки мышцы либо связки, не только выполняя активные физические упражнения, но и перемещая какие-нибудь тяжести (холодильник, шкаф, мешок с цементом и т.д.). Когда растягивается мышца, то […]
Правильное дыхание во время тренировок
Дыхание – это жизнь. Без еды и воды человек способен прожить более суток, без воздуха же мы едва ли выдержим хотя бы три минуты. Каждый об этом знает, но как же мало задумывается. Казалось бы, что может быть проще: вдох-выдох, выдох-вдох. Такой естественный процесс, но как он необходим для жизнедеятельности […]
Увеличение результатов в жиме лежа
20 упражнений для большего результата в жиме в положении лежа 1. Сведение лопаток. Непосредственно во время жима из положения лежа, лопатки обязательно должны быть сведены друг к другу. До начала исполнения упражнения попробуйте выполнить его без снаряда. Для этого нужно встать прямо и упереться в стену руками. Далее необходимо шагнуть […]
Причины, замедляющие рост бицепса
Мышца бицепса является довольно популярной у всех любителей бодибилдинга. Однако, многие сталкиваются с проблемами роста бицепса, так как он трудно поддается мышечному росту. Очень часто культуристы или просто любители начинают буквально бредить большим бицепсом, но все их усилия остаются тщетными. Рост мышц бицепса может быть замедлен по нескольким причинам. Ниже […]
Как накачать крылья гантелями
Широчайшие мышцы спины помогают фигуре любого атлета придать именно ту массивность, по которой его и называют настоящим атлетом. Накаченные и развитые крылья, а именно широчайшие спины, замечательно красуются наряду с довольно хорошо развитой мускулатурой рук, груди и пресса. Для начала необходимо просто запомнить, что не надо уделять пристальное внимание исключительно […]
Тренировки в домашних условиях
Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях Уже наступила весна и совсем скоро мы полностью перейдём на весенний, а позже и на летний гардероб. Так что, если вы ещё не приобрели абонемент в тренажёрный зал или фитнес-клуб, эта статья именно для вас! Для тренировок в домашних условиях необходимо минимальное количество […]
Базовые упражнения на трицепс
Бывают такие времена, когда каждый задумывается о том, что в себе пора что-нибудь поменять. Одни стремятся изменить фигуру, другие хотят подкачать определенные группы мышц. Но как добиться этой цели, если дома из инвентаря имеются только гантели, штанга и перекладина, которая играет роль турника? Оказывается, даже это оборудование может дать положительный […]
Как накачать боковой пресс
Тонкости развития рельефного пресса Многие спортсмены мечтают о красивых кубиках на прессе, для достижения которых приходится очень много и упорно тренироваться. Однако есть особенность: если человек постоянно будет выполнять упражнение по одному и тому же способу, желаемого результата никогда не будет. Отсюда возникает вопрос: как накачать косые мышцы пресса? Все […]
Как быстро накачать крылья
Очень часто первым делом в фигуре человека обращают внимание на ширину спины и плеч. По ширине спины опытный наблюдатель всегда сможет отличить человека, который не сидел без дела от ленивого человека, который постоянно ищет отговорки. Самое сложное в этом деле это сила воли. Очень тяжело на первых парах просто заставить […]
Как накачать мышцы предплечья
Первое упражнение Как увеличить мышечную массу предплечий с помощью гантелей. Встаньте перед какой-либо стойкой, гладильной доской, табуретом или подобного этому, что сможет заменить пресловутую скамью. Если ничего подобного не имеется, то можно применить собственные колени в качестве упора предплечий. Но для этого необходимо сесть на какой-то стул. Теперь нужно взять […]
Топ-10 лучших кардиотренировок
Десятка избранных кардиотренировок Сердце – очень важный орган человека, который влияет на его здоровье, эффективность и продолжительность жизни. Именно по этой причине эксперты всем рекомендуют уделять время на тренировку сердца. В результате - оно обязательно становится сильнее, улучшаются его функции, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. От недостатка работы в этом направлении может […]
