Программы тренировок

Как правильно составить программу тренировок

Новички, едва перешагнув зал, свое занятие зачастую начинают с перепрыгивания с одного на другой сплит, не давая своему телу ощутить положительные и отрицательные стороны одной или другой программы. Для того, чтобы двигаться вперед и застаиваться на одном и том же месте, необходимо составить план тренировок и в дальнейшем действовать по […]

Двухдневный сплит для начинающих

Накачивать все мышцы тела допускается только в первые месяцы тренировок, затем необходимо перейти на расписание по две тренировки в неделю, уделяя внимание определенной группе мышц. Сплит может исполняться в подобном виде: Первый день тренировок № Упражнение Подх. х повт. 1 Упражнения на икроножные мышцы 3 х 16-21 2 Приседания 3 х […]

Программа тренировок для эктоморфа

Людей, которые имеют худощавое телосложение, называют эктоморфами. Для корректировки их фигуры существует специальная программа тренировок. Но для эффективного достижения цели, результатом которой является процесс наращивания мышечной массы, одних тренировок мало, потому что это всего лишь третья часть успеха. Остальными двумя являются сбалансированное питание и правильный сон. Остановимся на специальной программе […]

Адская сотня

Вас преследует чувство того, что пришло время что-то изменить в своей жизни? Мечтаете нарастить мышцы? Соскучились по переменам? Значит, Вы несомненно обратились по адресу. Великолепная программа тренировок в течение недели, несомненно, наполнит вас бушующей силой и энергией, способствующей росту ваших мышц.Больше спите, спите, и еще раз спите. Если же спать […]

Программа тренировок для ног

Чтобы ноги стали сильными и рельефными следует хорошо потрудиться, так как накачать ноги очень сложно. Начинающие культуристы, в большинстве случаев, особенно интенсивно тренируют верхнюю часть туловища. Ведь именно накаченный торс производит первое впечатление, а не ноги. По рекомендациям известных культуристов, ногам нужно давать большие нагрузки и делать это следует очень […]

Программа тренировок в тренажерном зале

Свои тренировки в тренажерном зале необходимо правильно спланировать. Именно от этого будет зависеть эффективное создание рельефного тела. Первые посещения тренажерного зала требуют от человека составления и четкого выполнения тренировочного плана. Спланировать необходимо не только график упражнений, но и физические нагрузки, основные упражнения. Чем прилежней человек будет следовать своему плану, тем […]

Программа набора массы для эктоморфа

Программа тренировочных занятий для эктоморфов, целью которой является наращивание мышечной массы, рекомендуется и для тренировок других типов телосложения, позволяя разнообразить их тренировочные занятия.

Тренировки дома для набора мышечной массы

Многие спрашивают о том, можно ли нарастить мышечную массу в домашних условиях? Да, определенно можно! И в этой статье мы предоставим вам 7-дневную систему тренировок, рассчитанную на 4-5 месяцев. При окончании первого месяца тренировок, смело можете добавлять новые упражнения в эту программу.Итак, для тренировок нам понадобятся: 1) Широкие брусья; 2) […]

Дневник тренировок

Давайте поговорим о дневнике для тренировок при занятиях бодибилдингом с программами. Данный инструмент играет огромную роль в жизни спортсмена и важен для тренировочной системы, о нем практически нет информации в специальных спортивных и атлетических изданиях. Не думайте, что если о нем не написано — он не нужен. Согласно статистике, 99 […]