Спортсменам, тренировки которых связанны с большими весовыми нагрузками, рано или поздно приходится столкнуться с болями и хрустом в суставе локтя. Если разделить виды спорта, то менее всего подвержены болям тяжелоатлеты. Здесь все очень просто. Спортсмены здесь обладают большой взрывной силой и главными инструментами для тяжелоатлетической программы являются ноги и спина. Бодибилдеры более подвержены болям. Обуславливается это даже не тяжестью нагрузок, а банальной нехваткой влаги в результате постоянной сушки. Возглавляют список подверженных таким неприятным последствиям армрестлеры. Вот те, кто действительно страдают от болей в локтевом суставе. Из-за специфичности нагрузок он как бы «расходится» и «разбивается». Переборщив с нагрузкой, смазка сустава не успевает поступать, отчего и появляются болевые ощущения.

Если вовремя не обратить свое внимание на то, что Ваш сустав забил таким способом тревогу, можно сильно навредить себе. Причем проявится вся суть нарушений или болезни немного в более зрелом возрасте. В зоне сустава локтя проявляются различные нарушения. Одним из более известных заболеваний называют эпикондилит. Рассмотрим немного подробнее это нарушение. Существует внутренний и наружный эпикондилит. Внутренний характеризуется воспалительными процессами сухожилий мышцы круглого пронатора, локтевого и лучевого сгибателя кисти, ладонной мышцы. Что касается наружного эпикондилита, то здесь происходят воспалительные процессы в длинном и коротком разгибателе запястья, прикрепленном к литеральному надмыщелку. Сухожилия данной области рук подвержены болям и повреждениям очень сильно, так как часто задействованы в различных упражнениях. Не делая необходимых разгрузочных дней, чередования нагрузок и во время неправильного выполнения упражнения возникают микротрещины. Игнорирую боли ситуация усугубляется и начинается воспалительный процесс.

Немного выше шла речь о нарушениях вследствие перегрузок. Рассмотрим нарушение, связанное с ними. Эта травма называется локтевым тендинитом. Здесь все довольно просто: не успевая восстановиться, ткани получают нагрузку и разрушаются  веще большей степени, что ведет не только к болям и воспалениям, но еще и к снижению результативных показателей. Продолжаться разрушения будут до тех пор, пока спортсмен сам не осознает ошибку и не даст мышце необходимое время для восстановления, не нагружая ее при этом. Воспаление мышцы появляется вследствие развития дегенеративных процессов. Сами процессы начинаются именно в тот момент, когда мышца кое-как еще выполняет задачи, которые ей непосильны по той причине, что отдых в промежутке тренировок очень маленький.
Поговорим о механике тренировочного процесса. В упражнениях существует так называемая «мертвая точка». На ее преодоление тратится больше всего сил, так как это всегда самый сложный этап выполнения. Если сказать точнее, то «мертвой точкой» называется момент в траектории  мышцы, в котором сила, действующая на группы мышц, имеет максимальное значение по отношению к другим точкам на траектории. Сухожилие сустава локтя в «мертвой точке» наиболее натянуто. Как раз натяжение его больше всего повреждает мышцу, так как перебывать в таком состоянии очень трудно с точки зрения физиологии. Больше всего повреждений происходит при выполнении трицепса в блоках, французском жиме. Что касается трицепса в блоке, то для проработки его, а также рельефности упражнение выполняется медленно. Выполняя блоки по технике,  нагрузка на сам трицепс очень велика и после 15 повторений мышца начинает печь. Нагружая подобным образом мышцу нужна хорошая передышка, так как небольшие разрушения уже появились. При выполнении происходит огромная нагрузка на участок локтевого сухожилия. В то же время быстрый темп данного упражнения не имеет совершенно никакого смысла. Это обусловлено тем, что травмироваться мышца будет быстрее, а эффект в смысле прокачки и наращивания массы будет отсутствовать.

Обязательно нужно следить за техникой во всех упражнениях, чтоб избежать дальнейших травм и разрушений в суставе. Опять же стоит напомнить о чередовании нагрузок. Не стоит каждый раз выполнять абсолютно все упражнения, которые известны по полной программе. Во-первых, это неправильно, а во-вторых, с такими темпами много спортсмен не сможет тренироваться и окажется как минимум в травмпункте. Чтоб такого не случилось в течении самой тренировки надо включать голову и избавить себя от всех отвлекающих факторов. Чаще всего сейчас подобным фактором служат телефоны, по которым бестолковые качки говорят половину тренировки, пытаясь что-то кому-то показать. Концентрация – главный соратник спортсмена.

Выполняя базу во время каждой из тренировок, можно заметить, что во многих упражнениях задействуется трицепс. Очень эффективным для него из упражнений базы является обыкновенный жим узким хватом. Если у спортсмена сильные боли в области трехглавой мышцы, то не исключено, что развивается локтевой тендинит. В таком случае не стоит все делать через силу, пытаясь преодолевать боли. Снизьте нагрузки и подкорректируйте на некоторый промежуток времени план тренировок.

Что делать если боли в локте сопутствуют в процессе выполнения упражнений?

Сейчас рассмотрим именно случай с трицепсом, а именно локтевой тендинит. Во время воспаления трицепс будет болеть постоянно. В первую очередь надо разгрузить мышцу и дать время на восстановление. Здесь не существует какого-то определенного отрезка времени, так как спортсмены восстанавливаются по-разному. Это может быть и несколько дней (чаще всего такое быстрое восстановление происходит вследствие приема спортивной фармакологии), а может быть и неделя. Расслабить мышцы и снять боль в домашних условиях поможет обыкновенная горячая ванна. Следует распарить тело и хорошенько растереть его мочалкой. Что касается остальных групп мышц, то оставлять их без нагрузки не нужно. Тренировки прекращать нельзя. Когда боли немного уйдут, можно пробовать тренировать и сам трицепс, но поделите нагрузки на два и сделайте в два раза меньше подходов. Мышца во время восстановления не станет терять свой тонус из-за полного отсутствия нагрузок. Удачных тренировок и отсутствие травм Вам, спортсмены.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!