Техника выполнения упражнения:
1. Становимся прямо, держа штангу пронированным хватом. Кисти располагаем уже, чем ширина плеч, а вот ноги ставим, соответственно, ширине плеч.
2. Руки со штангой вытягиваем над головой, но локти не расставляем.
3. Тот участок руки, который между локтем и плечом, должен быть рядом с головой и располагаться перпендикулярно к полу.
4. Делая вдох, опускаем штангу назад за голову, стараясь следовать полукруглой траектории. Продолжаем опускать до тех пор, пока предплечьем не коснемся бицепсов.
5. На выдохе возвращаем руки со штангой в начальное положение. Во время этого движения необходимо напрягать трицепс.
В качестве альтернативы можно использовать гантели либо канатную рукоять, соединенную с нижним блоком. При использовании значительных весов следует соблюдать правила работы со штангой, а также попросить партнера о подстраховке.
Февраль 17th, 2014 0 комментариев 
2 186
