Главный секрет похудения прост – поступающие в ваш организм запасы энергии должны быть меньше тех, что вы тратите. Многие люди привыкли добиваться подобного результата, придерживаясь жестких диет. Но хорошо ли это? Дело в том, что жировая прослойка действительно начнет уменьшаться, но, как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы снова вернутся и, возможно, в больших количествах. Поэтому самый действенный и проверенный способ на пути борьбы с лишним весом – регулярные занятия спортом.
К тому же, голодая, вы подвергаете свой организм сильнейшему стрессу. В таком случае он просто вынужден начать замедление всех происходящих в нем процессов с целью «экономии» энергии, отсюда у человека неминуемо появляются слабость и сонливость.
Что ни говори, а спорт – это отличное решение проблемы борьбы с лишним весом. Ведь даже если вы сидите на диете, килограммы уходят, но ваше тело не становится от этого подтянутым и упругим, скорее даже наоборот. Приступив к регулярным тренировкам, вы сами того не осознавая, ускорите все обменные процессы своего организма, а, следовательно, и сжигание жира в том числе. Так, процесс похудения будет происходить более быстро и эффективно, и уже через некоторые время вы сможете похвастаться своими результатами.
Понедельник |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 20-25 минут |
| 2 | Жим ногами | 3 х 15-20 |
| 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3 х 15-20 |
| 4 | Сведение ног в тренажере | 3 x 15-25 |
| 5 | Махи ногой | 3 х 20-25 |
| 6 | Гиперэкстензия |
3 х 15-20 |
| 7 | Скручивания на наклонной скамье |
3 x max |
| 8 | Бег на беговой дорожке |
20 минут |
Среда |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 20-25 минут |
| 2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 3 х 15-20 |
| 3 |
Жим гантелей лежа |
3 х 15-20 |
| 4 | Подъём гантелей над головой |
3 х 15-20 |
| 5 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью |
3 х 15-20 |
| 6 | Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта |
3 х 15-20 |
| 7 | Гиперэкстензия |
3 х 15-20 |
| 8 | Подъем ног на наклонной скамье |
3 х max |
| 9 | Бег на беговой дорожке |
20 минут |
Апрель 19th, 2014 0 комментариев 
6 559
