Обратная бабочка – разведение рук в тренажере

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

11 12

Техника выполнения упражнения:

1. Рукоятки тренажера установите в заднее крайнее положение. Подберите подходящий для вас вес и высоту сиденья отрегулируйте так, чтобы ручки тренажера располагались на уровне плеч.

2. Пронированным хватом возьмитесь за ручки. Это ваше исходное положение.

3. Руки отведите назад, при этом задние дельты сокращая.

4. При движении руки держите полностью прямыми, движение происходить должно только в самом плечевом суставе.

5. Необходимо зафиксировать конечное положение на пару секунд и вернитесь медленно в исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий