Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Трапеции Средняя часть спины
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 22

Техника выполнения упражнения:

1. Подобрав нужный вес для выполнения упражнения. Установите скамью посередине между двумя нижними блоками.

2. Сядьте на край скамьи, стопы расставьте перед коленями.

3. При наклоне вперед держите спину ровно.

4. Попросите, чтобы вам кто-нибудь дал рукоятки. Левую рукоятку возьмите правой рукой, а левой рукой правую. Проходить рукоятки должны под коленями. Руки ладонями друг к другу будут разводиться в стороны немного согнутые в локтях. Это ваша исходная позиция.

5. В стороны отводите руки до тех пор, пока верхняя их часть не будет на уровне плеч и параллельно полу. При выполнении данного движения выдохните. Руки нужно зафиксировать в таком положении на пару секунд.

6. Медленно на вдохе верните руки в исходную позицию.

7. Сделайте нужно количество повторений.

Совет: угол сгиба локтя сохраняйте неизменным во время выполнения этого упражнения.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий