Техника выполнения упражнения:
1. Садимся в тренажер, предназначенный специально для жима ногами. Ставим ступни на платформу перед собой и располагаем их на ширине плеч.
2. Удерживая платформу ногами, медленно опускаем стопоры безопасности. Затем выполняем жим, при этом выпрямляя полностью ноги. Необходимо следить, чтобы ноги и туловище образовывали прямой угол. После этого перемещаем стопы на нижний участок платформы так, чтобы пятки были расположены за пределами платформы. От направления пальцев ног будет зависеть тип получаемой нагрузки. Пальцы можно расположить внутрь, наружу или вперед.
3. На выдохе поднимая пятки, нажимаем на платформу, при этом максимально растягивая лодыжки и напрягая икроножные мышцы. Необходимо следить, чтобы колени не сгибались и были постоянно неподвижными. Выполнив жим, делаем непродолжительную паузу, а затем начинаем движение вниз.
4. Сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение, при этом расслабляя лодыжки и опуская пятки.
5. Выполняем необходимое количество повторов.
При перемещении стоп вниз платформы необходимо быть предельно внимательным. Если ноги вдруг соскользнут или не удастся удержать вес платформы, то существует риск получить серьёзную травму.
Это упражнение можно выполнять каждой ногой по очереди.
Февраль 26th, 2014 0 комментариев 
1 201
