Техника выполнения упражнения:
1. Лечь левым боком на фитбол так, чтобы талия, бедро и плечо были прижаты к мячу.
2. Ступни уперты в пол, а ноги скрещены. Взять блин в правую руку и прижать его к голове.
3. Левую руку положить поперек туловища ладонью на косые мышцы живота. Между предплечьем и плечом должен образоваться прямой угол. Данное положение будет исходным.
4. С выдохом поднять туловище.
5. Зафиксировать положение на несколько мгновений и не спеша вернуться в предыдущее положение.
6. Выполнить нужное количество повторений.
Внимание: когда упражнение выполняется впервые, рекомендуется не использовать отягощения.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
791
