Как уменьшить икры

Задача уменьшения объема икр из разряда непростых. Даже при постоянных занятиях спортом и соблюдении различных диет организм сжигает жиры в направлении к периферии от центра. Замечено, что как правило, первыми худеют грудь и живот, и лишь после бедра и руки, а в самом конце уменьшается объем голени и икроножной мышцы. Поэтому без настойчивости и терпения с такой проблемой не справиться.

Если выполнять упражнения, только задействующие икроножную мышцу, то эффекта никакого ждать не придется. Помочь смогут длительные (от 40 минут до часа) аэробные нагрузки: ходьба, а также обычный бег по лестнице или пересеченной местности, упражнения на велотренажере или беговой дорожке. Также эффективными могут стать степ-аэробика и аквааэробика.

Те, кто переживают по поводу того, что в результате физических нагрузок мышцы икр станут накачанными и тем самым еще большими, могут быть спокойными, так как для наращивания мускульной массы нужны значительные отягощения и специальное белковое питание. Об этом знают все спортсмены.

Упражнения

Во время разминки лучше совершать бег на цыпочках. Следите за напряжением икроножных мышц.
Чтобы мышца стала худее, лучше попробовать при помощи упражнений ее удлинить. Для этого можно позаимствовать кое-что из балетной подготовки, а именно в конце каждого комплекса движений проводить растяжку.
Способ 1. Встаем прямо, стопы ставим параллельно плечам, приседаем, сгибаем колени, напрягаем бедренные мышцы. Упор при этом на стопы. Повторяем 10-15 приседаний, но упираясь на носки и слегка приподнимаясь на них.
Способ 2. Стойка прямо. Можно чуть опереться на стену. Переносим вес тела на одну ногу, другую сгибаем в колене. Взяв двумя руками за стопу, начинаем медленно ногу выпрямлять до создания угла в 90°.
Прыжки со скакалкой: 6 минут на двух ногах, 3 минуты на одной. Постепенно можно увеличивать время.
Перекаты. Делаем 15-20 шагов на пятках, а потом столько же на носках.
Сидя совершать наклоны вперед, при этом натягивать на себя носки;
Вращения – имитация езды на велосипеде;
Приседания;
Махи ногами. Ставим рядом стул для опоры. Стопы параллельно плечам. Носок тянем. Делаем быстрый мах назад.
Выпады вперед. Ноги на ширине плеч. Совершаем резкие выпады вперед.

Темп можно выбирать индивидуально.

Массаж

Можно подействовать на икроножную мышцу для уменьшения содержания жира массажем, как аппаратным, так и ручным.

Йога

Практическая йога также имеет в своем арсенале движения, позволяющие уменьшить объемы икр. К примеру «Собака мордой вниз». Чтобы выполнить упражнение следует стать на четвереньки и выпрямлять ноги, поднимая копчик вверх, опираясь на пятки. Тело при этом должно напоминать по форме треугольник с вершиной в копчике. Подбородок при этом прижать к груди, спина прямая, а руки в области ушей.

Причиной больших объемов в области икр могут стать и отеки. В этом случае нужна будет консультация медика, возможно с изменением режима питья и питания.

Если действовать по плану настойчиво и систематически, то стройные красивые икры в скором времени станут причиной вашей привлекательности.