Одним из способов добиться лучшего результата при тренировке на тренажёрах является выполнение упражнений со свободным весом. Но не в качестве альтернативы занятию на тренажёрах, а в качестве дополнения.
Максимальный эффект имеют упражнения, при которых в работу включаются мыщцы-стабилизаторы. Во время их выполнения необходимо удерживать равновесие. К ним относятся вертикальный жим, становая тяга, выпады, жим лёжа, приседания.
При выполнении упражнений на тренажёрах тело как бы заключено в жёсткую раму, амплитуда движений невелика. Поэтому занятия на тренажёрах надо сменять упражнениями со свободным весом, тогда в работе будут задействованы все группы мышц. Смысл таких упражнений несложен – необходимо сделать так, чтобы тело боролось за поддержание равновесия. При работе на тренажёрах достичь такого результата сложно. Упражнения со свободным весом входили в арсенал атлетов издавна. Их эффективность высока, только надо грамотно подходить к планированию тренировок.
При упражнениях со свободным весом, например, можно делать жим платформы не двумя ногами, а одной. Это хорошо развивает координацию движений и способствует удержанию равновесия. Так можно экспериментировать с каждым тренажёром. В этом случае постоянная борьба за сохранение равновесия отразиться на общем прогрессе самым положительным образом.
Июнь 27th, 2013 0 комментариев 
1 099
