Фитнес стал очень популярен среди людей, которые следят за своим здоровьем, стараются вести активный образ жизни. Одно из его направлений – танцевальная аэробика – считается наиболее доступным и привлекательным. В этом случае нет необходимости напрягаться и выполнять упражнения на тренажерах или на специальных ковриках, принимая положения, сидя и лежа. Очень приятно, легко выполнять самые разные танцевальные движения под ритмичную музыку. Причем эти движения не обязаны быть чисто спортивными.  Танцевальная аэробика просто предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, она не ориентируется на развитие силы, а просто предлагает двигаться в такт музыки. Значит такие занятия доступны всем, независимо от пола, возраста, доступна даже детям. Сейчас разработаны направления танцевальной аэробики для женщин, которые ждут появления малыша. Занятия аэробикой позволяют увеличить общий кровоток в организме, получить запас бодрости, хорошего настроения, в результате чего стимулируется и укрепляется работа сердечнососудистой, дыхательной системы.

Делая движения, которые доставляют удовольствие во время их выполнения, можно развивать пластичность, гибкость тела. А поскольку большинство женщин мечтают сбросить лишние килограммы и стать стройнее, то именно танцевальная аэробика идеально подходит для них.

Чтобы приступить к занятиям танцевальной аэробики, надо определиться с конечными целями и выбрать тот ее вид, который ближе и по сопровождающей музыке и движениям, которые можно было бы легко выполнить.

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики – латино. Он отличается зажигательностью, энергичностью всех выполняемых движений, где всегда найдется возможность для различных импровизаций. Эффективными эти занятия делает позиция прямой спины, которая четко фиксируется, и активные движения бедер. Все это сопровождается и движениями ног, а также очень ритмичной музыкой.

Достаточно сложный, но очень показательный вид танцевальной аэробики – джаз-модерн. Здесь акцент делается на движениях бедер. Таким образом, прорабатывается нижняя часть тела, уменьшается в размерах талия. Часть танцевальных движений проводится немного медленнее, плавнее, но и здесь можно внести элементы эксцентричности, например, в джазовую ходьбу.

Для того чтобы чувствовать себя уверенно, научиться хорошо владеть телом, развить его гибкость надо научиться красиво делать вращение бедрами, различные волны, легкие поглаживания, правильно проводить изгибы телом. Этому научит стрип-денс – другой вид такой аэробики. Здесь можно освоить отдельные элементы стриптиза, научиться пластично, двигаться, а также освоить азы танцев народов латинской Америки, поскольку все это объединено в этом виде.

Для тех, кто только присматривается к танцевальной аэробике, стоит обратить внимание на фанк-аэробику, которая отличается меньшей степенью интенсивности. Здесь используются маленькие перебежки, различные повороты, обязательные подъемы на носки, движения подобные пружине, в которых участвуют бедро, колено. Такой вид способствует развитию пластики рук. Кроме того и позвоночник укрепляется, а значит повышается жизненная энергия организма, снижается степень возможности того, что могут возникнуть заболевания спины.

Вид танцевальной аэробики – хип-хоп заимствовал все движения тех, кто любит танцевать на улицах. Здесь занятия более интенсивны и связаны с выполнением подпрыгиваний, разных шагов, подскакивающих движений. За счет этого достаточно хорошо развиваются самые крупные мышцы, улучшается осанка, способен уменьшится и вес тела.

Для новичков, кроме фанк-аэробики очень подойдет другой вид, где достаточно прыгать, бегать, поворачиваться. Это рок-н-ролл-аэробика.

Невозможно обойти вниманием танец живота. В этом виде завораживает все – музыка с чарующими звуками, особая пластика тела во время выполнения всех движений, обязательное ощущение ритма, которым каждое из них наполнено. Занятия этим видом аэробики позволяют значительно уменьшить размер талии, сделать бедра достаточно красивыми, очень женственными. А если все движения выполнять в специальном красивом наряде, то можно, хоть на мгновение почувствовать себя красавицей, очень загадочной, немного таинственной.

Другой вид танцевальной аэробики ориентирован на женщин среднего возраста. Все его движения очень размерены, выполняются в ритме степа, направлены на укрепление слегка ослабленных мышц суставов. Степ-аэробика эффективно поможет не допустить развитие артроза. Кроме того, если у человека была травма колена, то он может прекрасно восстановиться, занимаясь этим видом аэробики.

Перед тем как выбрать вид танцевальной аэробики и приступить к занятиям в идеале стоит посоветоваться с лечащим врачом и получить все рекомендации. Людям, которые страдают таким заболеванием, как астма, или имеющих большие проблемы с позвоночником, то не стоит заниматься танцевальной аэробикой. В случае если принято решение о занятиях, то тогда обеспечена легкость во всем теле, заряд позитивной энергии, возможность свою фигуру сделать очень стройной, сбросить все лишние килограммы и испытать огромное удовольствие и радость от всех полученных результатов. Примерно три раза в неделю по два часа танцевальной аэробики можно достичь желаемых результатов, но для того чтобы похудеть и надолго закрепить полученный результат целесообразнее занятия аэробикой совмещать с упражнениями в тренажерном зале.

Танцевальная аэробика предусматривает принципы движений, выполняемых при занятиях.

Один из принципов – изоляция – заключается в том, что только одна такая часть тела задействована в выполнении движений, причем одним суставом, а вот другая его часть в это время отличается неподвижностью. Принцип аэробики – мультипликация – основана на нескольких составляющих всего лишь одного движения, которое предстоит выполнить за один ритм музыки.

Танцевальная аэробика привлекательна и тем, что ею можно заниматься под сопровождение той музыки, которая нравится.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!