Популярный комплекс упражнений, который помогает сжигать большое количество калорий, повышать уровень выносливости мышц тела, его силы, хорошо развивать координацию движений, способствовать улучшению протекания процесса обмена веществ и укреплять состояние нервной системы, включен в полном объеме в вид спорта – плавание. При занятиях им человек никогда не сможет ощутить негативного влияния на состояние и развития суставов, что обеспечивает уровень комфортности состояния организма.

Для того чтобы в совершенстве овладеть плаванием вольным стилем или кролем, а также на спине, брасом и баттерфляем необходимо обратить внимание именно на плавание. Конечно, брас и баттерфляй – это очень сложные по уровню стили плавания, но было бы желание, тогда и цели были достигнуты.

Вольный стиль, иначе называющийся кролем, прочно укрепил свои позиции в плавании с прошлого столетия. Спортсмену совсем не обязательно в совершенстве овладевать определенной техникой этого стиля плавания. Проходя дистанцию вольным стилем пловец, может использовать любые способы плавания для ее преодоления и менять их на тех отрезках, где он посчитает нужным это сделать.

Вольный стиль и считается одним из популярных и самых быстрых среди всех других стилей в виду очень простой техники. При этом основная движущаяся сила создается руками. Плывя на груди, спортсмен выполняет движения руками, напоминающими ветряную мельницу за счет их мощных гребков, которые он выполняет вдоль своего тела. Одновременно с движениями рук спортсмен делает и удары ногами, направляя их попеременно верх потом вниз, но в той области, которая будет расположена по вертикали, как и его тело. Для того чтобы избежать возможного появления судорог во время преодоления дистанции пловец обязан следить за достаточным уровнем расслабления ног, которые должны быть слегка согнутыми в области колен.

Существует и еще одна небольшая сложность в вольном стиле плавания, связанная с затруднением дыхания во время выполнения ударов руками из-за того, что его лицо находится в воде.

Спортсмены для выполнения очередного вдоха требуется сделать правильный поворот своей головы для обращения взгляда в сторону той руки, которой в это время он делает взмах из воды. Это движение должно быть правильным, четким и не привести к снижению набранной скорости движения. Оно выполняется для того, чтобы спортсмен смог сделать глубокий вдох ртом, который и должен быть чуть повыше поверхности воды за счет правильного поворота головой. После выполнения вдоха спортсмен снова направляет голову в воду, но стараясь при этом сначала через рот, а потом через нос правильно сделать глубокий выдох.

Точно так, но уже с направления головы из воды в другую сторону спортсмен делает вдохи и выдохи.

Вольный стиль требует от спортсменов правильной тренировки дыхания, что позволит им для быстрого преодоления дистанции сконцентрироваться для проявления выносливости и достижения скорости.

Пятнадцатью метрами определяется допустимое возможное расстояние, на протяжении которого можно быть под водой при плавании вольным стилем, начиная с момента старта и после очередного поворота головы. Во время остального преодоления дистанции спортсмену требуется плыть над поверхностью воды.

Стиль, который включает плавание на спине, определяет положение лица спортсмена над поверхностью воды, конечно, это не касается моментов старта и совершения очередных поворотов.

Лежа на поверхности воды пловец должен совершать движения прямыми руками, делая ими мощные гребки. Одновременно с движениями рук необходимо совершать такие же движения ногами, попеременно ударяя ими в вертикальной по отношению к поверхности воды плоскости в направлении от верха к низу.

Плавания на спине не относятся к разряду быстрых стилей плавания, а для начала старта необходимо занять положение в воде. Стиль плавания на спине определяет дистанцию протяженностью в пятнадцать метров, которые спортсмен может плыть, находясь под водой, отсчет ведется от момента начала старта и после совершения определенного поворота, при котором пловец не имеет права прикасаться руками к поверхности стенок. Именно это позволяет быстрее сделать маневр в виде поворота, а значит увеличить скорость прохождения дистанции.

Определенные правила существуют в другом стиле плавания – брассом.

Основная движущая сила в нем – это ноги пловца. Во время преодоления дистанции этим стилем спортсмену надо научиться делать одновременные и симметричные гребки руками с точно такими же движениями ног в виде толчков без попыток вынести их на поверхность воды, обеспечивая их нахождение в горизонтальной плоскости.

Самым главным считается умение спортсмена после совершения толчка мощно скользить ногами, что позволит меньше потратить сил и увеличить скорость. Только полная согласованность движениями рук, ног и тела спортсмена обеспечит ему достижение высоких результатов при плавании этим стилем.

Правила брасса позволяют спортсмену поднять голову для того, чтобы сделать вдох после того, как завершен очередной гребок руками, ноги поднять, а руки выведены. Выдох производится пловцом к моменту начала удара его ног, при этом его голова находится в воде.

Доля осуществления правильных поворотов и завершения дистанции спортсмен обязан совершить касание  стенки обеими руками, причем одновременно.

При выполнении старта, первого гребка и толчка после очередного поворота пловец может выполнять четкие движения одним полным гребком обеими руками до линии бедер и одним толчком обеими ногами. Но при прохождении всей остальной части дистанции его голова должна постоянно находиться над уровнем поверхности воды.

Стиль плавания брассом не допускает дельфинообразных, ножницеобразных, вибрирующих движений обеими ногами, а также совершение поворотов кувырков.

Сложная техника стиля определяет его медленность и  не выделяет его для того, чтобы им обучать желающих научиться плавать.

Но есть и определенные достоинства этого стиля – пловец во время прохождения дистанции хорошо видит пространство, находящееся впереди него, при этом движения ног и рук выполняются очень быстро. Правильное выполнение техники стиля брасса позволят преодолевать длинные по протяженности дистанции, включая и его использование в плавании под водой.

Очень сложным в техническом плане является четвертый стиль плавания – баттерфляй. В этом стиле задействовано только туловище спортсмена для активного движения, осуществления правильного проноса обеих рук над поверхностью воды и четкого дыхания.

Спортсмену предстоит научиться совершать синхронные движения левой и правой частью тела, причем  делать это с соблюдением симметрии. При выполнении руками можно, широкого гребка, который позволит приподнять корпус пловца над поверхностью воды необходимо одновременно ногами и тазом производить движения в виде волнообразных движений.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!